Oefeningen voor Abs Na Afvallen

Als je net hebt verloren gewicht , u waarschijnlijk al weet dat je nodig hebt om veel cardio om vet schuur doen en dat het wegwerken van vet is de eerste stap in de richting van zichtbare buikspieren . Gewichtsverlies kan leiden tot hangende huid al - een verandering die blijvend kan zijn. Toning -up van uw buikspieren zal u helpen slanker en fitter uitzien en kan de aandacht weg van verslapping van de huid trekken . Vlinder Kicks

Toning de onderste buikspieren kan hard zijn , en vlinder kicks - ook wel schaar kicks - kan snel geven u een uitdagende workout . Ga op de grond op je rug liggen met je benen recht , til je voeten ongeveer 6 centimeter van de grond met behulp van uw buikspieren . Schop een been naar het plafond , laat deze dan terwijl schoppen het andere been . Doel voor vijf tot 10 herhalingen aan elke kant , probeer dan de horizontale versie van de routine . Beginnend liggen met je benen recht en voeten van de grond , deze keer verspreid beide benen uit elkaar met behulp van uw buikspieren .
Crunches

Je hoeft niet te houden de standaard crunch tot maag flab verliezen . De American Council on Exercise ( ACE ) een studie uitgevoerd in 2001 tot de meest effectieve ab oefeningen ontdekken en leerde dat de meest effectieve crunches zijn de verticale been crunch . Om deze versie te doen , liggen op je rug liggen met je benen recht omhoog gericht , dan crunch omhoog . ACE benadrukt ook de effectiviteit van reverse crunches . Om deze variatie te doen , te beginnen in dezelfde positie als een traditionele crunch , maar in plaats van het gebruik van uw buikspieren om je bovenlichaam te tillen , ze gebruiken om je heupen en benen optillen . Begin met vijf tot 10 herhalingen van elke oefening , dan geleidelijk opbouwen om meer .
Fiets Manoeuvre

Als je hoopt om zowel je buikspieren toon en taille , je kunt niet verkeerd gaan met de fiets manoeuvre gaan - ACE 's top-rated oefening voor versteviging van de rectusabdominus . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek en voeten van 90 graden van de grond . Crunch dan naar boven, het bewegen van je linker elleboog en schouder naar je rechter knie en trek je rechterknie naar je elleboog . Herhaal aan de andere kant , dit keer het opstellen van uw rechter elleboog naar je linker knie . Ga verder afwisselend kanten bewegen van je benen als het berijden van een fiets , het invullen van vijf tot 10 herhalingen aan elke kant .
Plank

Planken daag je buikspieren en maken het moeilijk om vals te spelen , waardoor ze ideaal zijn ab oefeningen . Lig op je buik , balanceren op je tenen en onderarmen en houd je rug recht . Span je buikspieren en houd de positie voor minstens 30 seconden . Probeer dan de kant -versie . Lig op je zij , duw van de grond , balancerend op je elleboog . Je romp zal worden verheven en uw tenen op de grond blijven. Houd gedurende 30 seconden . Doel voor vijf herhalingen van elke oefening .


[Oefeningen voor Abs Na Afvallen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021613.html ]