Een gids voor medicijnballen

Medicijnballen hebben een lange geschiedenis als effectieve fitnesstools. De moderne medicijnbal is ver voorbij hun bescheiden begin geëvolueerd als dierenhuiden gevuld met zand en biedt een schat aan voordelen voor fitnessliefhebbers in alle fasen van hun fitnessreis.

Wat is een medicijnbal?

Een medicijnbal is een verzwaarde bal die voor alle soorten oefeningen kan worden gebruikt. Ze zijn ontworpen om kracht en coördinatie op te bouwen, de gezondheid te verbeteren en atleten te helpen herstellen van een blessure. Medicijnballen zijn gemaakt van een breed scala aan materialen, waaronder rubber, vinyl, nylon en leer. Ze kunnen tussen de 2 en 25 pond wegen en zijn meestal ongeveer 14 inch in diameter.

Voordelen van het gebruik van een medicijnbal

Als je je afvraagt ​​waarom mensen medicijnballen gebruiken, is er geen antwoord. Mensen gebruiken ze voor een groot aantal voordelen, waaronder:

Het ontwikkelen van lichaamskracht

Door circuits of bewegingsreeksen te verhogen met een medicijnbal, kunt u gewicht toevoegen aan reeds uitdagende bewegingen. Medicijnballen kunnen fitnessfanaten helpen explosieve kracht te ontwikkelen voor gebruik bij andere trainingen. Door bijvoorbeeld een squat en een balworp te combineren, ontwikkel je de kracht van zowel je squat als je werptechniek.

Snelheid verbeteren

Een medicijnbal is een essentiële aanvulling op elke sportopwarming. Atleten vervangen hun typische bal - zoals een basketbal - vaak door een medicijnbal om hun snelheid te verhogen en de nauwkeurigheid van repetitieve bewegingen te vergroten. Fitnessliefhebbers van elk niveau kunnen deze strategie in hun trainingen opnemen. Door elke beweging te vertragen met het gewicht van een medicijnbal, concentreer je je op de beweging en bouw je de juiste techniek op. Probeer dit thuis door de bal te gooien en te vangen tegen een rebounder of met een partner. Je zult snel meer coördinatie en flexibiliteit krijgen - samen met snelheid

Een volledige lichaamstraining bereiken

Het gebruik van een medicijnbal schopt je kernspieren in een hogere versnelling. Het extra gewicht zal je core stimuleren, ongeacht het type oefening, wat resulteert in een effectieve full-body workout die meer calorieën verbrandt en de kracht in de loop van de tijd sneller verbetert.

Herstellen na een blessure

Medicijnballen zijn een essentieel hulpmiddel om patiënten te helpen herstellen van een blessure. Vanwege de manier waarop de ballen het hele lichaam raken zonder je gewrichten te zwaar te belasten, bieden ze een impactvolle maar zachte manier om je lichaam te helpen uithoudingsvermogen op te bouwen na een blessure of tegenslag. Medicijnballen zijn een populair hulpmiddel voor patiënten die herstellen van knie-, schouder- en zelfs ruggengraatletsel. Overleg tijdens het herstel altijd met uw arts voordat u lichamelijke activiteit hervat.

Hoe een medicijnbal te gebruiken

Terwijl medicijnbaloefeningen vaak worden gebruikt voor atleten met specifieke sporten en sportgerelateerde blessures, zijn ze een krachtig hulpmiddel voor iedereen die zijn kracht, algehele fitheid, coördinatie en flexibiliteit wil vergroten. Dit veelzijdige apparaat kan met een partner of solo worden gebruikt. We vinden het geweldig dat medicijnballen kunnen worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen, van Russische wendingen tot crunches tot lunges.

Omdat medicijnballen gewicht toevoegen aan uw training, is het belangrijk om tijd te besteden aan het concentreren op uw vorm om blessures te voorkomen. Zoals bij elke training, begin altijd met een grondige warming-up. Hier zijn nog een paar veiligheidstips:

• Kies een bal met het juiste gewicht voor uw fitnessniveau.
• Probeer één rep om er zeker van te zijn dat je het juiste gewicht hebt gekozen.
• Pas op dat u uw rug niet kromt of uw ribbenkast wijder maakt.
• Buig altijd je knieën en houd een rechte ruggengraat wanneer je buigt om een ​​medicijnbal op te rapen.
• Zorg ervoor dat je onderrug de grond raakt voordat je begint voor oefeningen op de grond.

Medicijnbaloefeningen

Je vraagt ​​je misschien af ​​wat je met een medicijnbal moet doen, maar er is geen gebrek aan effectieve oefeningen die je kunt ontdekken! Nu je de basis van medicijnballen kent, kun je deze acht beginnersoefeningen proberen met een medicijnbal:

1. Bergbeklimmers

Welke versie je ook gebruikt, bergbeklimmers bieden voordelen voor het hele lichaam, maar het toevoegen van een medicijnbal kan je bergbeklimmers naar nieuwe hoogten brengen. Om bergbeklimmers te executeren met een medicijnbal:

• Begin op je knieën, met beide handen op de medicijnbal.
• Haal jezelf voorzichtig in een plankpositie met je handen nog steeds op de bal.
• Neem even de tijd om uw saldo te vinden.
• Houd je ruggengraat en nek recht en span je kernspieren aan.
• Duw je rechterknie omhoog naar je borst voordat je hem weer neerlegt.
• Herhaal de beweging snel met je linkerknie.
• Ga door met deze beweging — zo snel mogelijk — voor een set van 30 seconden.

2. Medicijnbalcirkels

Medicijnbalcirkels zien er misschien eenvoudig uit en klinken misschien eenvoudig, maar deze oefening zal je schouders in een mum van tijd in vuur en vlam zetten. Haal het meeste uit deze oefening door langzaam te bewegen en constante controle te behouden. Om medicijnbalcirkels uit te voeren:

• Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl je de medicijnbal recht boven je hoofd houdt.
• Adem in en span je kernspieren aan.
• Trek met je armen gestrekt een cirkel met je medicijnbal met de klok mee.
• Houd uw voeten tijdens de oefening op hun plaats.
• Je core mag maar een klein beetje draaien om de beweging te voltooien.
• Herhaal deze beweging acht tot tien keer met de klok mee
• Herhaal de oefening acht tot tien keer tegen de klok in om een ​​set te voltooien.

3. Overhead squat

Overhead squats zijn ontworpen om je core op te vijzelen door je stabiliteit uit te dagen. Door de medicijnbal voor gewicht toe te voegen, krijgt u het extra voordeel dat u uw armen, schouders en bovenrug traint. Overhead squats vereisen de juiste vorm en focus. Om een ​​overhead squat te bereiken met je medicijnbal:

Verwante producten

Gronk Fitness Latex-krachtbanden

Gronk Fitness $ 15,99

XM 55LBS VERSTELBAAR COMMERCIEEL VEST

XM Fitness $ 148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Element Fitness XL Power Gliding-schijven - 9"

Element Fitness $ 22,99

Jasmine Fitness Blue Balance-kussen

JASMIJN FITNESS $ 22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Acupressuurballen - Set van 3

Element Fitness $ 14,99

Element Fitness Core 13-inch schuimroller

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $27,99

• Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• Houd de medicijnbal boven je hoofd, met je armen op één lijn met je oren.
• Betrek je kern.
• Buig je knieën en drijf je heupen naar achteren om te hurken - denk aan zittend in een stoel.
• Hurk alleen tot het punt dat je dijen evenwijdig aan de vloer worden.
• Zorg ervoor dat je knieën recht over je tenen gaan en buig nooit naar binnen.
• Drijf je hielen in de vloer en knijp in je bilspieren om terug te keren naar de startpositie.
• Herhaal dit 12 tot 15 keer om één set te voltooien.

4. Slams

Als je kracht, kracht en cardio in één oefening wilt ontwikkelen, zal de medicijnbal het lukken. Maximaliseer deze oefening door een zwaardere medicijnbal te gebruiken. Om een ​​effectieve medicijnbalslag uit te voeren:

• Begin met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
• Houd de medicijnbal recht boven je hoofd.
• Buig op je heupen, alsof je wilt hurken.
• Houd je armen gestrekt en sla de medicijnbal met kracht in de grond.
• Pak de bal op en keer terug naar je startpositie met de bal boven je hoofd.
• Herhaal 10 keer om een ​​set te voltooien.

5. Opdrukken

Om je basis push-ups te verhogen, neem je je medicijnbal op. Deze oefening geeft je een krachtige rek in je borst en extra versterkende voordelen. Een medicijnbal gebruiken in je push-uproutine:

• Begin in een standaard push-up positie.
• Plaats een medicijnbal onder één hand.
• Het is oké om je ellebogen in een bredere positie te laten rusten dan bij een typische push-up, maar zorg ervoor dat je je ruggengraat en nek recht houdt.
• Voltooi één push-up.
• Verwissel de medicijnbal naar je andere hand en herhaal 10 tot 15 keer om één set te voltooien.

6. Russische draai

Veel atleten houden van Russische wendingen vanwege hun buikverbrandende eigenschappen, maar het toevoegen van een medicijnbal zal deze oefening naar een nieuw niveau tillen. Om de Russische twist te voltooien met een medicijnbal:

• Begin op de grond te zitten met je knieën gebogen in een hoek van 45 graden en je voeten op de grond.
• Betrek je kern bij het oppakken van je medicijnbal.
• Draai je bovenlichaam voorzichtig om de medicijnbal naar je rechterkant te bewegen.
• Stop wanneer de bal de grond bijna raakt.
• Keer terug naar het midden voordat je aan de linkerkant herhaalt.
• Herhaal 10 keer aan elke kant om een ​​set te voltooien.

7. Superman

Een standaard superman-oefening richt zich op je bilspieren en onderrug. Deze oefening is zelfs zonder de medicijnbal een uitdaging, maar hiermee verbeter je snel de kracht van het hele lichaam. Een superman uitvoeren met een medicijnbal:

• Ga op je buik liggen met je armen gestrekt.
• Houd de medicijnbal boven je hoofd en richt je tenen naar de muur achter je.
• Houd je nek en ruggengraat overal recht.
• Zorg ervoor dat je kern constant betrokken blijft.
• Knijp in je bilspieren en rugspieren om je bovenlichaam en benen van de grond te tillen.
• Pauzeer bovenaan de beweging een seconde door in je spieren te knijpen.
• Herhaal 10 keer om een ​​set te voltooien.

8. Zijwaartse uitval

Het gebruik van een medicijnbal met je zijwaartse uitval is een geweldige manier om laterale mobiliteit op te bouwen. Om een ​​zijwaartse uitval te voltooien met je medicijnbal:

• ‌Ga met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar staan.
• Houd de medicijnbal op borsthoogte.‌
• Betrek zoals altijd je kern.
• Neem een ​​overdreven stap naar rechts.
• Als je voet contact maakt met de vloer, buig je je rechterknie,
• Ga achterover in je heup zitten, zoals je zou doen met een squat terwijl je je linkerbeen gestrekt houdt.
• Drijf je rechtervoet de vloer in en duw terug naar je startpositie.
• Herhaal aan de andere kant.
• Herhaal 10 keer aan beide kanten om één set te voltooien.

Medicine Balls zijn een ideale manier om variatie aan uw totale lichaamstrainingen toe te voegen, of u nu vasthoudt of gooit, u kunt een verscheidenheid aan oefeningen uitvoeren en spieren op nieuwe manieren trainen.

Controleer dit uit: Met de Rebounder kan een gebruiker de training variëren om het leuk en intens te maken. Gebruikt door professionals, kan de hoek van de rebounder worden aangepast aan elke training. Ideaal voor thuis of commercieel gebruik.

De Rebounder is een perfecte aanvulling op circuits, functionele training, enz.

Wil je hulp bij het vinden van de juiste medicijnbal voor jou?

Als het gaat om het uitkiezen van de juiste medicijnbal om aan uw fitnessbehoeften te voldoen, kunnen de fitnessapparatuurexperts van G&G Fitness u helpen. Of u nu uw droomfitnessruimte voor thuis wilt bouwen of een effectief nieuw apparaat wilt vinden, G&G Fitness helpt u precies te vinden wat u zoekt - neem vandaag nog contact met ons op!

Neem vandaag nog contact op met uw lokale G&G Fitness Equipment-showroom en begin met het bouwen van uw droomfitnessruimte voor thuis.

[Een gids voor medicijnballen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049953.html ]