Geneeskunde Ballen voor Baseball Training

Als u medicijnen ballen gebruikt voor honkbal training worden de trainingen ontworpen om explosieve kracht op te bouwen en om kracht te zetten naar een sportspecifieke beweging . Deze trainingen zijn de zogenaamde functionele training , omdat zij betrekking hebben op de beweging van verschillende spiergroepen op verschillende vlakken . Terwijl de geneeskunde bal oefeningen worden gebruikt in buiten het seizoen en in het seizoen honkbal training , ze zijn ideaal gereedschap voor crossover krachttraining . Zodra u een basis conditioning hebt gedaan , nemen geneeskunde bal oefeningen voor je borst , buik , rug, armen , schouders en benen in uw training regime . De Equipment

Het gewicht van de geneeskunde ballen kan variëren van 2 tot 30 kilo. Honkbal coaches hebben verschillende ballen van verschillende gewichten te gebruiken voor verschillende oefeningen . Zo zijn kogels van 4 tot 10 £ doorgaans gebruikt voor het werpen oefeningen . Gebruik middelzware ballen van ongeveer £ 15 voor bewegingen waarbij rotatie doen . Voor abdominale werk , zoals situps , je houd een zwaardere bal in de 20 - tot 30 - pond bereik . Als je gaat om de bal te gooien tegen een muur , je gaat te willen een geneesmiddel bal die stuitert . Gebruik een harde bal als een verhoogde oppervlak voor push-ups .
Bovenlichaam Versterking

Medicine ballen zijn vooral handig voor dynamische bovenlichaam bewegingen . Pitchers kan een geneesmiddel bal te gebruiken om de beweging van een pitch te simuleren. Alle spelers kunnen medicijnen bal pushups waarin zij gebruik maken van de bal als een platform te voeren . Een van de meest effectieve en eenvoudige oefeningen is de worp , die helpt om explosieve kracht en coördinatie te bouwen. Zoek een betonnen muur die niet zal grot in als je gooit een geneesmiddel bal in. Staan loodrecht op de muur met je linker kant in de buurt van de muur. Draai je schouders naar rechts , het bereiken van de geneeskunde bal terug met je handen . Druk je rechtervoet in de grond , de aanbestedende en het laden van uw bilspieren . Draai je heupen naar de muur om een explosieve beweging , gevolgd door je romp en armen te initiëren . Gooi de bal in de muur . Voer zes gooit op uw rechterkant en herhaal aan de andere kant .
Rotator cuff Training

Omdat rotator cuff letsels zijn overwegend onder honkbal spelers , coaches hun spelers gebruiken medicijnen ballen om dit deel van hun lichaam te versterken . Hoewel je misschien wilt richten op uw werparm , voeren spierversterkende oefeningen voor de rotator cuff voor zowel de linker-en rechterkant naar gespierde evenwicht te behouden. Een voorbeeld van een geneesmiddel bal oefening voor je rotator cuff is een externe rotatie. Plaats jezelf loodrecht op een partner die zich 10 meter verderop . Zet je onderarm tegen je buik met je elleboog gebogen op 90 graden . Houd het geneesmiddel bal in je hand . Terwijl je je elleboog nog steeds , draai je je schouder naar buiten zodat je onderarmen bewegen 90-120 graden en gooi de bal naar je partner . Voer zes tot acht herhalingen en herhaal aan de andere kant . Voer de oefening opnieuw, maar keren de beweging van je schouder . Gebruik een interne rotatie bij het werpen van de bal .
Voordelen en nadelen

Door het gebruik van een geneesmiddel bal voor honkbal training leer je kracht overbrengen van de vloer naar de bal en gebruik je romp als de leiding . Oefeningen zal je hele lichaam staat, evenals het versterken van uw lichaam in honkbal - specifieke bewegingen en patronen . De oefeningen zijn dynamisch , zodat je spieren aanbestedende met snelheden die gelijk zijn aan de snelheden die je zult ervaren tijdens het spelen . De nadelen van het geneesmiddel bal training is dat u genoeg ruimte voor oefeningen en je nodig hebt als ballen van verschillende groottes .


[Geneeskunde Ballen voor Baseball Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031682.html ]