Hoe te gebruiken Medicineballen Zoals Kettlebells

hoeft Medicine ballen meestal niet werken zoals kettlebells , maar het kiezen van de juiste soort medicijn bal zorgt ervoor dat u beweegt vergelijkbaar met die in een kettlebell workout uit te voeren . Medicine ballen zijn meestal rond met geen handgrepen , maar sommige hebben handvatten die maken het nabootsen van een kettlebell workout gemakkelijker . Zelfs met handgrepen , zijn geneeskunde ballen niet gewogen hetzelfde als kettlebells , maar ze kunnen een vergelijkbaar type weerstand te bieden in bepaalde oefeningen . Kies uw oefeningen goed naar degenen die het meest werken als een kettlebell workout vinden . Instructies
1

Kies een compacte geneesmiddel bal met een handvat . Kettlebells hebben de neiging om hun gewicht te verpakken in relatief kleine verpakkingen , dus probeer dit na te bootsen met een kleinere medicijn bal . Idealiter zou de geneeskunde bal hebben slechts een groot handvat in plaats van twee kleine. Kopen van 2

Kies een bal met een gewicht dat 30 tot 50 procent van uw eenmalige herhaling maximum. Met zowel geneeskunde ballen en kettlebells , moet je niet oefenen om uitputting ; riskeer je de controle over de bal .

Voer 3 swingende beweging kettlebell oefeningen door die de geneeskunde bal als de kettlebell wanneer mogelijk. Bijvoorbeeld , doen woodchop oefeningen door die de bal met beide handen buiten een hip als je iets hurken , til de bal over je lichaam als je rechtop staan ​​- de bal moet buiten de schouder eindigen tegenover uw beginnend heup kant. Stop de bal op schouderhoogte ; voor een meer geavanceerde verplaatsen, til de bal boven je hoofd, eindigde buiten de lijn van je schouder . Blijven gedurende 60 seconden . Hoewel u deze stap kunt uitvoeren met een medicijn bal zonder handvatten , met behulp van een hendel, kan de bal naar je spieren meer aan te stellen als je de beweging van de bal te besturen .
4

Vervang een kettlebell schommel met een geneesmiddel bal versie met behulp van een bal met of zonder handgrepen. Squat en houd de bal tussen je benen . Staan en duw je heupen naar voren als je de bal te verhogen tot borsthoogte met je armen verlengd; duwen door je heupen helpt verhogen het medicijn bal .


[Hoe te gebruiken Medicineballen Zoals Kettlebells: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031894.html ]