Hoe hoog moet uw hartslag worden verhoogd Tijdens Aerobic Workouts

? Hartslag tijdens het sporten is een indicator van hoe hard het lichaam werkt . Om aerobe conditie te verbeteren u wilt werken in de gematigde intensiteit bereik. De beste manier om uw hartslag tijdens uw training is met behulp van een hartslagmeter . Als u geen toegang tot een monitor hebben , kan een gesprek test worden gebruikt . Maximale hartslag

Uw maximale hartslag is de hoogste snelheid die je hart kan verslaan op in een minuut . U kunt een schatting van je maximale hartslag te krijgen door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Je wilt nooit op of nabij de maximale snelheid te werken . Deze overbelasting kan het hart of resulteren in verwondingen beschadigen. Alle cardio zones worden berekend met behulp van de maximale hartslag .
Doelhartslag

Om je conditie moet je in je hartslagzone dat is 50 te verbeteren 85 % van het maximum . Als je net begint moet je streven naar de onderkant van de zone . Meer ervaren sporters kunnen streven naar de bovenkant . Trainen in deze zone zal de cardiovasculaire functie te verbeteren . Iets in de 50 tot 70 % van het maximale bereik is een matige lichaamsbeweging en alles boven de 70 % is krachtig beschouwd .
The Talk Test

U kunt bepalen uw inspanningsniveau zonder een hartslagmeter met de talk test. In de doelzone moet je in staat om een gesprek voeren met behulp van korte zinnen . Als je merkt dat je niet in staat zijn om te praten moet je de intensiteit je werkt op verlagen. Als u merkt dat u normaal spreken moet je de intensiteit te verhogen . Tijdens periodes van hoge intensiteit intervallen of " uitbarstingen " , kan de snelheid van de waargenomen inspanning kort boven zelfs deze niveaus . Hoge intensiteit intervallen worden aanbevolen als de sporter winsten ervaring , en uitgaande van een medische verklaring .
Aerobicoefening Aanbevelingen

De American Heart Association raadt 150 minuten per week van matige aërobe oefening of 75 minuten per week van krachtige oefening om je hart gezond te houden . Dagelijkse workout sessies kan elke lengte zijn , zolang je het totaal aan het eind van de week te bereiken . Kies een activiteit die u genieten om te helpen houden u gemotiveerd .


[Hoe hoog moet uw hartslag worden verhoogd Tijdens Aerobic Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000177.html ]