How to Get Ripped Met Plyometrics

Plyometric oefeningen maken hun weg in de opleiding routines van vele atleten , omdat ze verbeteren de snelheid en atleten helpen krijgen gescheurd . Plyometrics is een vorm van oefening die snelle, explosieve bewegingen gaat . Typisch de oefeningen gebruik maken van uw eigen lichaamsgewicht als weerstand . Sinds plyometrics gebruiken verschillende spiergroepen tegelijk , kunt u meerdere spieren tegelijk en krijg nog sneller geript . Doel om plyometrische oefeningen zo vaak mogelijk te krijgen gescheurd , maar wacht altijd 24 uur tussen elke trainingssessie om je spieren te genezen . Instructies
1

opwarmen door te wandelen of joggen gedurende vijf minuten . Dan compleet jumping jacks en hoge knieën voor nog eens vijf minuten . Kopen van 2

Voer de plie squat sprong. Sta met je benen in een brede V-positie . Buig je ellebogen en greep uw handen voor uw kin . Buig je knieën en laat je zakken in een kraakpand . Spring in de lucht , het samenbrengen van je benen . Land met je voeten in een brede V-positie . Herhaal dit voor 45 seconden .

Stijg
3 als een adelaar . Sta met je voeten op heupbreedte . Buig je knieën lichtjes en leg je armen achter je, met je handpalmen naar het plafond . Spring omhoog , uitbreiding van uw armen en benen in een X. Land met je voeten op heupbreedte en licht gebogen knieën. Herhaal gedurende een minuut .

Do
4 hop - overs . Houd op beide zijden van een bank met je handen . Spring in de lucht , buig je knieën en land aan de andere kant van de bank . Herhaal gedurende een minuut .
5

Ga met de open - sesam oefening . Sta met je voeten bij elkaar en je knieën licht gebogen . Buig je ellebogen en houd je armen voor je . Spring in de lucht en de grond met je benen in een brede V- houding . Springen weer , het samenbrengen van je benen . Herhaal gedurende een minuut .
6

Voltooi de klap pushup . Stap in een pushup positie . Buig je ellebogen en laat je lichaam naar de vloer . Duw snel met je armen om je bovenlichaam te tillen in de lucht . Klap in je handen terwijl je in de lucht . Land met je handen plat op de vloer . Herhaal dit voor 30 seconden .
7

Herhaal de hele oefening reeks nog twee keer om nog meer spieren op te bouwen . Werk je een weg tot het herhalen van de oefeningen vier keer , rust voor een paar minuten tussen elke set .

Cool
8 down door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten .



[How to Get Ripped Met Plyometrics: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000215.html ]