Hoe om te doen Plyometrics for Speed ​​

Plyometrics oefent de spieren voor kracht en snelheid , terwijl op hetzelfde moment ze stretching voor betere algemene sportprestaties . De beste oefeningen voor het bouwen snelheid plyometrics vereist het uitvoeren van verschillende soorten plyometrics sprongen, zoals voorgesteld in deze steps.Things je nodig hebt
Jump Rope
Plyometrics kegel
Toon meer instructies
Alternate been Jumps for Speed ​​
1

Neem een ​​springtouw of doe deze sprong zonder touw . kopen van 2

Houd knieën gebogen terwijl je springt .

3

Ga op een been en plaatsvervanger van de volgende etappe terwijl springtouw .
4

Houd het tempo hetzelfde en niet de snelheid niet veranderen . Slechts een sprong op een been , en dan nog een sprong op het andere been .
5

verder afwisselend elk been voor 30 sprongen .
Single Leg Jump for Speed ​​

6

Gebruik een springtouw of probeer het freestyle , zonder een springtouw .

Stand
7 in plaats met de knieën licht gebogen .
8

springen 10 tot 30 keer met een been .
9

Alternate en spring 10 tot 30 keer op het andere been .
voor naar Hop terug met Single Cone

10

Werken op een hardhouten vloer voor deze oefening .
11

Plaats de plyometrics kegel in het midden van de kamer met veel ruimte om te springen heen en weer .

12

Ga voor de kegel en iets buig je knieën .
13

Spring naar voren over de conus , en dan achteruit over de conus , alles gebeurt in een vloeiende beweging .

14

Herhaal de oefening 10 tot 30 keer per been .
Static squat Jumps for Speed ​​
15

lichaam bevinden in een standaard kraakpand .
16

Daal uw lichaam laag tot het punt waar de dijen parallel met de vloer.
17

Explode het lichaam tot aan het hoogste punt mogelijk in de lucht .
18

Land door het verlagen van je lichaam snel in de parallel squat .
19

Wacht een seconde , die de positie , en dezelfde sprong.
< br Aanmelden>

[Hoe om te doen Plyometrics for Speed ​​: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032657.html ]