Bear Crawl Schouder Workouts

De " beer kruipen" is een eenvoudige maar uitdagende lichaamsgewicht oefening die je bijna overal kunt doen met voldoende vloeroppervlak. Om een basis beer crawl doen , plaats jezelf op je handen en knieën en til je knieën de vloer een paar centimeter . In deze positie met je voeten en je handen op de grond , kruipen vooruit . Deze oefening werkt vooral uw core en bovenlichaam . U kunt de beer crawl wijzigen om zich te concentreren op het opbouwen van kracht in bepaalde gebieden , zoals uw schouders. Sets

De eenvoudigste manier om een beer crawl schouder workout is om sets van de beer kruipt doen . Bijvoorbeeld, drie sets van de beer kruipt die betrekking hebben op een bepaalde afstand . Of het nu 60 meter of vier keer heen en weer door de gang , zorg ervoor dat u kiest voor een afstand dat is een uitdaging voor je . Neem een korte rustpauze van ongeveer 60 seconden tussen elke set om je lichaam te herstellen voor de volgende reeks .
Eenvoudige Variaties

Wanneer je in de beer crawl houding , je werkt je schouders . Het veranderen van de beer crawl - door het bewegen niet alleen vooruit , maar achteruit en zijwaarts ook - werkt nog steeds je schouders , maar het zal doen op iets verschillende hoeken om de training uitdagend te maken . Heeft drie sets van voren beer kruipt , maar op bepaalde tijdstippen , veranderen hoe je beweegt . Bijvoorbeeld, 20 meter van voren beer kruipt , 20 meter van de achtergebleven beer kruipt en vervolgens 20 yards van zijwaarts beer kruipt voor een set .
Planken
< toevoegen p> Na elke set beer kruipt , houdt "push - up positie " (ook wel plank ) voor een bepaalde tijd , zoals 10 tot 30 seconden . Zorg ervoor dat je goede vorm - je handen en tenen moet liggen op de grond en je rug moet vlak zijn . Je hebt al gewerkt je schouders en armen door het doen beer kruipt, moet dit een grotere uitdaging dan normaal, vooral voor je schouders .
In Push - Ups
< p > U kunt ook opnemen traditionele schouder oefeningen in je beer kruipen training. Bijvoorbeeld , na een bepaalde afstand , kunt u een traditionele push-up of een snoek schouder pers push-up toe te voegen. Om een snoek push-up te doen, gewoon strek je benen in de beer crawl houding en buig je armen zoals je zou in een traditionele push-up tot aan de bovenkant van je hoofd de grond raakt . Voeg een, vijf of meer push - ups aan het einde van elke set van beer kruipt .


[Bear Crawl Schouder Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000216.html ]