Hoe te werken op een van Glute Machine

De gluteus maximus spieren die de meeste van je kont make-up bieden veel meer dan een kussen om op te zitten . Je bilspieren zijn betrokken bij tal van hippe bewegingen en zijn de belangrijkste spieren die helpen je rennen, springen en schoppen . Als je een fan bent van fitnessapparaten , heb je tal van keuzes als het tijd is om je bilspieren te werken , zoals kabel -en leg-press apparaten . Andere machines, echter , zijn ontworpen om uw gluteus maximus meer specifiek te isoleren . Warming-up met vijf tot 10 minuten van aërobe oefening voordat u een glute machine . Instructies
Kickback Machine
1

Stel de hoogte van de weerstand pad de terugslag machine indien nodig. Uw dij moet ongeveer worden parallel met de vloer als het op de top van de pad . Kopen van 2

Til je dij op de pad , die moet rusten onder je knie , en dan grijpen handgrepen van de machine. < Br Telefoonkaarten> 3

Span je bilspieren , adem uit en duw je been naar beneden en zo ver als je kunt tegen de weerstand van de machine. Pauze voor ongeveer een seconde . Anders dan je been , moet uw lichaam zo stil mogelijk gedurende de gehele oefening blijven.
4

Adem in als je je been terug onder controle naar de uitgangspositie .
5

Voer acht tot 12 herhalingen met elk been .
heupextensie machine
6

Lie open op de bank de uitbreiding machine met je heupen boven het steunpunt en de weerstand pad hieronder je knieën . Stel de positie van de pad indien nodig.
7

Fasten riem van de machine om je heupen op zijn plaats te houden . Houd de handgrepen aan de zijkant van de machine .
8

Adem uit terwijl je de weerstand pad naar voren en naar beneden drukt . Stop wanneer je benen volledig gestrekt .
9

Adem terwijl je tilt je benen langzaam totdat u terug naar de uitgangspositie . Acht tot 12 herhalingen .
Gewicht en Plan
10

Voer glute workouts twee of drie dagen per week . Laat de oefeningen niet op back- to-back dagen .
11

Verminder het gewicht van de lading voor elk glute machine als je niet ten minste acht herhalingen probleemloos kunt doen , met behulp van de juiste vorm .

12

Verhoog het gewicht met 5 tot 10 procent als 12 herhalingen zijn te makkelijk .


[Hoe te werken op een van Glute Machine: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005833.html ]