Hoe te werken Out Butt Spieren op een Bowflex

De spieren in je kont , buit of wat je je achterste einde bellen worden aangeduid als je bilspieren . Drie spieren make-up je bilspieren - uw gluteus maximus , gluteus minimus en gluteus medius . Versterking en toning deze spieren kan worden gedaan met behulp van een Bowflex home gym . Bowflex maakt verschillende modellen en de meeste hebben de noodzakelijke functies en bijlagen die u in staat om een ​​verscheidenheid van butt- verstevigende oefeningen uit te voeren . Wat je nodig hebt
Bowflex machine
Toon meer instructies
1

Stel uw Bowflex voor squats . Stel de gewenste hoeveelheid weerstand en volledig verwijderen van de workout bank of vouw deze uit de weg , afhankelijk van het model . Je zal ook gebruik maken van ofwel een squat bar of een gewatteerde squat harnas , die aan een kabel katrol systeem is aangesloten . Ga met je rug naar de machine en zet het apparaat aan de bovenkant van je schouders . Begin met het opstaan ​​lang met je rug recht en je ogen recht vooruit gericht . Terwijl je je borst omhoog , adem in , buig je heupen en knieën , steek je kont achter je en een lagere in een kraakpand . Stop wanneer je dijen parallel aan de vloer . Adem uit terwijl je achteruit je bewegingen . Keer terug naar de startpositie en herhaal. Kopen van 2

Werk je kont spieren met standbeen smeergeld . Houd de training bank verwijderd of opgevouwen . Stel de hoeveelheid weerstand en bevestig enkelbandjes of manchetten aan de lagere - kabel katrollen . Geconfronteerd met de machine en zet de linker enkelband rond je linkerenkel . Vasthouden aan de machine om te helpen met uw saldo en buig je linkerknie ongeveer 90 graden . Met je rechter knie lichtjes gebogen , beginnen door voorover te buigen lichtjes van je heupen , niet je taille . Langzaam verbreed uw linkerbeen achter je en strek je knie. Pauze voor een telling van twee , keren terug naar de startpositie en herhaal. Nadat u een set Tenslotte schakelt benen.

Houd 3 de training bank uit de weg en de enkelboeien bevestigd aan de kabel katrollen te doen staande hip extensions met gestabiliseerde knieën. Doe de manchet om uw linkerenkel , staan ​​tegenover de machine en vast te houden voor ondersteuning. Met een lichte bocht in beide knieën , draai je linkerbeen naar achteren uit je heup zo ver als je kunt . Pauze voor een telling van twee , langzaam terug naar de startpositie en herhaal. Nadat u een set Tenslotte schakelt benen.


[Hoe te werken Out Butt Spieren op een Bowflex: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020997.html ]