Hoe maak je een Three -Point Pushup

Als je eenmaal onder de knie hebt de traditionele pushup , het nemen van het naar het volgende niveau is gewoon een kwestie van een paar veranderingen in de techniek . Twee handen en een voet of twee voeten en een hand - in plaats van het balanceren van je lichaamsgewicht op beide handen en voeten , drie evenwicht punten gebruikt u . Je zou kunnen denken dat dit zou niet te moeilijk zijn , maar totdat je het probeert , weet u niet precies hoe uitdagend driepunts pushups werkelijk zijn. Instructies
2 Handen en 1 voet
1

Voer de basis pushup positie . Begin met je handen en knieën op de vloer. Schuif je handen uit elkaar totdat ze direct onder je schouders . Strek je benen , krul je tenen en balanceren op uw handen en tenen . Contract je buikspieren , plat uw onderrug en houd je lichaam recht uit je hoofd naar je enkels .

Pick 2 je linkervoet , steek deze over de bovenkant van je rechterenkel en laat uw voet op de achterkant van de enkel. Dit creëert de drie punten - rechtervoet en twee handen . Zodra je voelt goed uitgebalanceerd, de voortgang naar de volgende stap .
3

Buig je ellebogen , breng je je romp naar de vloer en net voordat je borst de grond raakt , duwen door je handen en terug naar de uitgangspositie . Voer een set van 10 herhalingen , zet je voeten en het uitvoeren van een tweede set.
4

Maak een kleine verandering in techniek om een variant uit te voeren . Terug naar de basis pushup positie , balancerend op tenen en handen . Begin met het opheffen van uw linkervoet totdat je been is parallel aan de vloer . Houd deze positie en als je eenmaal bent evenwichtig , verlaag je de romp vast totdat je borst is een centimeter van de vloer .
5

Hef je linkerbeen zo hoog als je kunt en pauzeren voor een telling van twee . Duw terug naar de startpositie en herhaal. Voer een set van zes herhalingen , schakelen benen en het uitvoeren van een tweede set.
1 hand en 2 voeten
6

Krijg in een helling pushup positie met behulp van een training bank. Plaats beide handen op de rand van de bank , op schouderbreedte uit elkaar . Loop je voeten naar achteren totdat je benen zijn recht en spreid uw voeten breder dan schouderbreedte om te helpen met uw saldo .
7

Buig je linkerarm , verplaats het achter je rug en leg je hand tegen je onderrug terug . Buig je rechter elleboog , verlaag je borst totdat het een centimeter van de bank en duw dan terug naar de uitgangspositie om een rep te voltooien . Voer een rep met je andere arm .

Herhaal
8 meerdere keren per dag en vijf of meer dagen per week . Als je kracht toeneemt , gebruiken een lager bankje of doos en geleidelijk aan werk je weg naar de vloer.


[Hoe maak je een Three -Point Pushup: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005834.html ]