Pilates Voordelen Na 10 Sessies

Pilates is al meer dan een eeuw , maar het is echt een grote vlucht genomen in de afgelopen jaren. Zoals zijn populariteit is gegroeid, zo heeft het onderzoek op het, vooral met betrekking tot de voordelen ervan. Pilates biedt vele voordelen voor de gezondheid in slechts 10 sessies . In 2010 meldde MayoClinic.com dat Pilates verbetert de rompstabiliteit , houding en balans , en het kan zelfs helpen bij het voorkomen en behandelen van pijn in de rug . De low-impact sterkte - oefeningen die een Pilates routine toepassingen richten zich vooral op het versterken van de kern , het opbouwen van spierkracht van uw midden naar buiten , en het vergroten van het uithoudingsvermogen om te helpen met de dagelijkse activiteiten . Flexibiliteit en Balans

Een van de belangrijkste voordelen van het beoefenen van Pilates is een verbeterde flexibiliteit en balans , die het gevolg zijn van de stabiliteit gedreven kern oefeningen uitgevoerd elke sessie. In een studie van 2011 gedetailleerd in "Asian Journal of Sports Medicine , " deelnemers die Pilates beoefend twee keer per week gedurende acht weken toonde een dramatische verbetering van de flexibiliteit na slechts vier weken , of acht sessies. Evenwicht wordt ook positief beïnvloed door regelmatige Pilates oefening , zoals de symmetrische bewegingen versterkt je kern en terug te lijnen en centreren lichaam.
Uithoudingsvermogen en kracht

Omdat Pilates gebruikt gebaseerd op sterkte- oefeningen , is spieruithoudingsvermogen ook beïnvloed . De oefeningen rekenen op tegenstand van het lichaamsgewicht of andere apparatuur , het werken en het versterken van je spieren als je de bewegingen te voltooien . Ademtechniek , dat is een andere focus van Pilates , is ook belangrijk voor een grotere duurzaamheid . Concentratie op rustige ademhaling met diep inademt en uitademt als je voer de oefeningen zal meer zuurstof te leveren aan je lichaam, het voeden van uw spieren en het verminderen van vermoeidheid . Na 10 sessies , zul je sterker en in staat om gemakkelijker de oefeningen uit te voeren voelen .
Posture

Pilates is ook aangetoond om te helpen verbeteren van de houding met haar -core versterken beweegt. Wanneer u de praktijk Pilates , je oefent met een neutrale wervelkolom, wat betekent dat de natuurlijke rondingen van uw rug worden gehandhaafd. Dit resulteert in een goed uitgelijnd ruggengraat , bekken en schedel . De oefeningen versterken uw core- spieren, die de wervelkolom te ondersteunen en bij te dragen aan een goede houding . Zelfs slechts een sessie van Pilates kan je op het pad naar een betere houding , aangezien elke beweging gebaseerd op een langwerpig en volledig ondersteund wervelkolom . Binnen een paar sessies , moet je jezelf oefenen betere houding natuurlijk als je kracht en een onbewuste bewust te maken van de juiste manier om te zitten , staan ​​en liggen te krijgen .
Verminderde Rugpijn

Regelmatige Pilates praktijk kan helpen verminderen de pijn ook, vooral in de onderrug . Het onderhouden van een goede houding en sterke kern spieren kunnen helpen verminderen pijn en verhogen gezondheid terug . Pilates versterkt de belangrijke spiergroepen die een impact hebben op pijn in de rug kan hebben , en de routine ook leert mensen hoe om orthostatische symmetrie te bereiken , waardoor de spanning op de gewrichten en schijven . De heupen en de schouders , die aansluiten aan weerszijden van de wervelkolom , ook versterkt door Pilates oefeningen , helpen te verlichten op de rug . Hoewel het meer tijd in beslag nemen om de pijn geheel af te schaffen , kan zelfs een paar sessies van Pilates beginnen om een ​​verschil te maken op de onderrug ongemak .


[Pilates Voordelen Na 10 Sessies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031790.html ]