Soorten Sit - Ups & Crunches

Terwijl grote biceps of ultra - gedefinieerde kalveren zijn frequente gebieden doelwit voor fitness buffs, six-pack abs rangschikken ook als hoogste doel . Niet alleen doen ze er goed uitzien , maar ze dragen ook bij aan een sterke kern , die kunnen helpen bij dagelijkse activiteiten door het maken je sterker en sneller . Een vereiste voor de versterking van deze spieren is een variëteit van de kern oefeningen , zoals situps en crunches , om je buikspieren en de omliggende spiergroepen . Doen verschillende soorten van deze oefeningen zal zorgen voor een totale kern training die uw algehele sterkte zal bouwen en geef uw maag meer definitie . Gebogen knie situps en crunches

Bent- knie situps en crunches zijn gemakkelijk de meest herkenbare van de kern oefeningen , met een belangrijk verschil tussen de twee. Met situps , je je bovenlichaam en de kern te verhogen in een volledige zithouding met behulp van je heup flexoren , terwijl crunches zijn gedaan met slechts een half raise , die hoofdzakelijk berust op je buikspieren . Zowel oefeningen werken de rectus abdominis , die de lange spier in het midden van de buik die de six-pack blik vormt . Deze situps en crunches gedaan door liggend op de vloer met de knieën gebogen , dan is aanscherping je kern om je bovenlichaam te verhogen . Terwijl veel mensen plaatsen hun voeten onder een stilstaand voorwerp te houden op de vloer tijdens deze oefening , krijg je eigenlijk een betere training wanneer uw voeten zijn ongeremd . In een studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research , " onderzoekers ontdekten dat het beperken van uw voeten resulteerde in uw heupbuigspieren doet het meeste werk , in plaats van je buikspieren .
Jack Knife Situps & V - Ups

Jack mes situps , die erg lijken op V - ups zijn , bieden een meer intense kern training die zich richt op de rectus abdominis , alsmede de schuine en andere kern spiergroepen . Deze oefening is een beetje moeilijker dan de basis situp of crunch , zoals je ook je benen te verhogen . Voor de jack- mes , de knieën blijven gebogen terwijl u ze naar je borst , maar de V - up wordt gedaan met de benen recht naar buiten , het verhogen van hen aan uw uitgestrekte handen te ontmoeten en de vorming van een "V" met je lichaam.
Oblique Crunches

Uw schuine zijn de spieren aan beide zijden van de buik , en de uitoefening daarvan is een belangrijk onderdeel van het werken je kern . Hoewel de schuine zijn de werken in dit soort crunches primaire spieren , zal de rectus abdominis ook profiteren . Schuine crunches worden gedaan door op de vloer liggen met je benen omhoog en knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Met je handen achter je hoofd en je ellebogen gebogen , je crunch omhoog , waardoor je rechter elleboog naar je linker knie , dan terug naar de beginpositie en breng je linker elleboog naar je rechter knie aan beide zijden van uw buikspieren te werken .

Stability Ball Core oefeningen

De stabiliteit bal biedt een andere variant voor kernspier trainingen. Met behulp van de bal om jezelf in evenwicht te brengen , kun je crunches doen het richten van uw buikspieren en schuine. Deze worden gedaan met behulp van in wezen dezelfde vorm als een standaard crunch , maar je achterover liggen op de bal in plaats van de vloer , stevig planten van uw voeten voor ondersteuning. Til je schouders en borst naar crunch in het midden , een aanscherping van uw buikspieren . Het voordeel van het gebruik van de bal is dat al uw core spieren moet ingeschakeld te allen tijde aan de bal stabiel te houden , zodat je buikspieren en schuine zijn nog harder gewerkt .
Reverse Crunches

Reverse crunches kan een beetje meer uitdaging , waarbij u uw benen omhoog in de lucht voor de duur van de oefening te houden . Deze doelgroep je onderste buikspieren en worden gedaan door plat op je rug op een mat . Met je handen langs je lichaam , buig je knieën in een rechte hoek , zodat je kuiten parallel aan de vloer. Span je buikspieren en breng je dijen naar je borst terwijl tucking je kin naar je borst op hetzelfde moment . Laat de crunch , maar houd je benen in de hoogste stand en herhaal.


[Soorten Sit - Ups & Crunches: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031818.html ]