Zeg vaarwel tegen sit-ups (en hoe je een echt sterke core krijgt)

Laten we het hebben over kernkracht.

Eerst een paar misvattingen over wat het betekent om een ​​sterke kern te hebben:

• De beste manier om een ​​sterke kern te krijgen, is door veel sit-ups te doen
• Sterke buikspieren =een sterke kern
• Een platte buik/dunne buik =een sterke kern

Nee, nee, nee.

De waarheid is:

• Traditionele sit-ups (zoals we die kenden in de gymles) zijn NIET de meest efficiënte manier om een ​​sterke kern op te bouwen.
• Sterke buikspieren zijn belangrijk, maar een sterke kern gaat verder dan de '6-pack'-spieren. Het bouwen van een sterke kern betekent het versterken van spiergroepen die verband houden met de bilspieren, onderrug, buik (inclusief heupbuigers en bekkenbodem), adductoren (denk aan heupen en buitenste dijen) en de transversale buikspieren (diepe kernstabilisatoren).
• De grootte van je buik bepaalt niet de kracht van je kern.

Pilates staat algemeen bekend als een van de meest effectieve manieren om een ​​sterke kern op te bouwen en te behouden.

In de eerste plaats omdat Pilates je leert hoe je de juiste spieren, op de juiste manier, op het juiste moment kunt aanspannen. Het leert je ook hoe je met intentie, precisie en controle kunt bewegen. Daarom kun je in korte tijd een GEWELDIGE core-workout krijgen.

Bovendien leren we door Pilates hoe te ademen. Adem is belangrijk omdat het invloed heeft op de manier waarop we bewegen en de manier waarop we onze spieren gebruiken. Bijvoorbeeld:bekkenbodemproblemen hebben vaak te maken met een slechte houding en een verkeerde ademhaling. Maar het goede nieuws is dat dit enorm kan worden verbeterd door consistente Pilates-workouts!

We weten allemaal dat kernkracht belangrijk is, maar waar beginnen we?

Deze 7 minuten durende Pilates Core Workout is een perfecte aanvulling op je normale routine. Klik hier om toegang te krijgen tot deze snelle routine op YouTube!

Sisterhood-leden:voor uw gemak hebben we deze training toegevoegd aan uw trainingsbibliotheek! Je kunt het in je app vinden, samen met andere volledige trainingen om een ​​sterke kern op te bouwen:Core Strength en Posture + Pelvic Floor zijn twee community-favorieten!

xo,

PS:Nog geen lid van The Balanced Life Sisterhood? Klik hier om op de lijst te komen om op de hoogte te worden gehouden van exclusieve mogelijkheden om met ons mee te doen!

[Zeg vaarwel tegen sit-ups (en hoe je een echt sterke core krijgt): https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050170.html ]