Wat betekent het als je dat doet Sit - ups & Doe het niet voelen in je Abs
Liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer is het begin positie voor situps en crunches . Echter , kraken een veel kleiner bereik van de beweging . Voor situps , til je bovenlichaam helemaal van de vloer . Je onderrug mag niet in contact met de vloer aan de top van de beweging . Om crunches te doen, voert u de eerste derde van een situp . Til je hoofd en schouderbladen van de vloer, maar houd je lage rug in contact met de vloer te allen tijde.
Abdominale Activiteit
Spinal flexie is wanneer u eraan trekt je ribben in de richting van uw heupbeen - je taille bochten en uw lage rug rondes. De buikspieren zijn de primaire krachtbronnen voor de eerste 30 tot 45 graden van spinale flexie . Na dat punt , de heupbuigers nemen over de beweging . De heupbuigers of iliopsoasspieren , hechten aan de wervelkolom en uit te breiden tot aan het bekken . Zodra u uw lage lift terug van de vloer en zitten de hele weg , bent u niet het richten van uw buikspieren , maar je heup flexoren , zodat je niet het gevoel de oefening in je buikspieren zo veel . Situps betrekken ook een hoog niveau van activiteit in de rectus femoris , of quadriceps , waarbij nog meer van de lading uit de buurt van de buikspieren .
Situp Contra
Omdat van de betrokkenheid van de heup flexoren , de situp oefening plaatsen onnodige stress op de onderrug . Wanneer overwerkt , de heupbuigers verkorten en trek aan de onderrug , waardoor rugpijn en overmatige druk op de lumbale schijven . Dit betekent dat de situp inspanning kan worden gecontra-indiceerd als je lage rugklachten of pijn hebben .
Crunches
Voelen uw buikspieren werken , crunches uitvoeren in een langzame , gecontroleerde manier . Trek niet aan je nek . Druk je onderrug in de vloer en buig in de taille , trekken je ribben in de richting van uw heupbeen om de buikspieren volledig te activeren . Omvatten een scala van crunch oefeningen in uw programma dat spinale flexie , romp rotatie en lateroflexie betrekken - buigen naar de kant - . Om al uw buikspieren goed werken
[Wat betekent het als je dat doet Sit - ups & Doe het niet voelen in je Abs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020922.html ]