Wat betekent het als je dat doet Sit - ups & Doe het niet voelen in je Abs

? Situps zijn altijd de go-to ab oefening geweest . De President 's Challenge bevat nog situps als onderdeel van de fysieke fitheid te testen voor kinderen en tieners . Echter , situps zijn verouderd , potentieel schadelijke en niet gericht op de buikspieren door het gehele bereik van de beweging . Als u niet het gevoel dat je buikspieren werken als je situps doen , zou het niet zijn omdat je doet ze verkeerd , maar eerder omdat je doet de verkeerde oefening . Probeer crunches of gedeeltelijke curl - ups plaats . Situps vs Crunches

Liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer is het begin positie voor situps en crunches . Echter , kraken een veel kleiner bereik van de beweging . Voor situps , til je bovenlichaam helemaal van de vloer . Je onderrug mag niet in contact met de vloer aan de top van de beweging . Om crunches te doen, voert u de eerste derde van een situp . Til je hoofd en schouderbladen van de vloer, maar houd je lage rug in contact met de vloer te allen tijde.
Abdominale Activiteit

Spinal flexie is wanneer u eraan trekt je ribben in de richting van uw heupbeen - je taille bochten en uw lage rug rondes. De buikspieren zijn de primaire krachtbronnen voor de eerste 30 tot 45 graden van spinale flexie . Na dat punt , de heupbuigers nemen over de beweging . De heupbuigers of iliopsoasspieren , hechten aan de wervelkolom en uit te breiden tot aan het bekken . Zodra u uw lage lift terug van de vloer en zitten de hele weg , bent u niet het richten van uw buikspieren , maar je heup flexoren , zodat je niet het gevoel de oefening in je buikspieren zo veel . Situps betrekken ook een hoog niveau van activiteit in de rectus femoris , of quadriceps , waarbij nog meer van de lading uit de buurt van de buikspieren .
Situp Contra

Omdat van de betrokkenheid van de heup flexoren , de situp oefening plaatsen onnodige stress op de onderrug . Wanneer overwerkt , de heupbuigers verkorten en trek aan de onderrug , waardoor rugpijn en overmatige druk op de lumbale schijven . Dit betekent dat de situp inspanning kan worden gecontra-indiceerd als je lage rugklachten of pijn hebben .
Crunches

Voelen uw buikspieren werken , crunches uitvoeren in een langzame , gecontroleerde manier . Trek niet aan je nek . Druk je onderrug in de vloer en buig in de taille , trekken je ribben in de richting van uw heupbeen om de buikspieren volledig te activeren . Omvatten een scala van crunch oefeningen in uw programma dat spinale flexie , romp rotatie en lateroflexie betrekken - buigen naar de kant - . Om al uw buikspieren goed werken


[Wat betekent het als je dat doet Sit - ups & Doe het niet voelen in je Abs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020922.html ]