Hier zijn verschillende soorten belangrijke kernoefeningen

Deel dit op WhatsApp

De kern is de krachtpatser van ons lichaam, namelijk: gebruikt voor stabiliteit, evenwicht en natuurlijk kracht! Onze kern bestaat niet alleen uit onze buikspieren.

Het omvat ook onze bilspieren, obliques en de erector spinale spieren. Bij het trainen, het is van cruciaal belang om ze allemaal te trainen om de balans en stabiliteit te verbeteren en kracht te genereren tijdens het spelen.

Een sterke core maakt een sporter niet alleen efficiënter, maar helpt ook bij het minimaliseren van blessures.

Tijdens het trainen, een sporter moet zich concentreren op drie dingen, namelijk:

1. Kernversteviging: Core bracing is belangrijk omdat: het helpt alle spieren , zowel oppervlakkige als diepe spieren om samen te werken om de vereiste stabiliteit tijdens het spelen te produceren.
2. Kern anti-rotatie beweging: Dit helpt de atleet om weerstand te bieden aan een externe kracht (zoals kracht die wordt uitgeoefend door een andere speler) en om stabiliteit te behouden tijdens het spelen.
3. Kern roterende beweging: Kernrotatiebeweging is wanneer kracht wordt geproduceerd tijdens rotatie, zoals slaan, Een bal schoppen, gooien en dergelijke.

Hier zijn oefeningen gecategoriseerd als core bracing, core anti-rotatiebeweging en core rotatiebeweging. Deze zijn uiterst nuttig wanneer ze worden opgenomen in de trainingsroutine van een sporter.

Kernversteviging:

Tijdens het uitvoeren van deze oefeningen, zorg ervoor dat je heupen naar binnen zijn en de buik naar buiten wordt geduwd, zodat de onderrug volledig plat is.

• Dode bug:

  Ga op je rug liggen met de armen gestrekt boven je schouders en de knieën gebogen in een hoek van 9 graden. De onderrug moet 100% contact hebben met de vloer. Met je hoofd en schouders naar beneden, strek de andere hand en het andere been volledig uit en dan terug. Herhaal aan de andere kant. Om het moeilijker te maken, houd 2 lichtgewicht platen in beide handen.

• Holle rotsen:

  Ga weer op je rug liggen met de onderrug recht en in contact met de vloer. De benen en armen worden gestrekt en van de vloer. Zorg ervoor dat de schouder ook van de grond is. Houd die positie zo lang mogelijk vast. Je kunt ook naar voren en naar achteren schommelen terwijl je de holle positie van het lichaam behoudt.

Als de kern niet wordt ondersteund tijdens atletische bewegingen, het lichaam heeft de neiging om te compenseren door andere gewrichten en spieren te gebruiken die verwondingen kunnen veroorzaken.

Core anti-rotatiebewegingen:

Deze oefeningen maken gebruik van een extern object waartegen ons lichaam weerstand biedt om het evenwicht en de stabiliteit te behouden. Het is belangrijk om daarbij de kernspieren te rekruteren.

• Pallof pers:

  Gebruik een weerstandsband en bind deze om een ​​stabiel object zoals een paal. Houd de band met beide handen vast en loop zijdelings weg van de paal om wat weerstand te krijgen. Met de benen op heupbreedte uit elkaar, druk de band naar buiten en weer naar binnen. Weersta het trekken aan de band en laat je heupen niet draaien.

• Hoge plank doortrek:

  Ga op een hoge plankpositie staan. Houd een dumbbell aan de ene kant en begin door hem met de andere hand naar de andere kant te trekken. Herhaal dezelfde beweging aan beide kanten. Zorg er daarbij voor dat de kern wordt geschoord en dat de heupen niet heen en weer vallen.

Kernrotatiebewegingen:

Deze oefeningen zullen helpen kracht te genereren wanneer het lichaam in een rotatie is.

• Ruitenwissers :

  Ga op de grond liggen met beide armen zijdelings gestrekt. Til je benen recht omhoog naar het plafond en laat het heen en weer vallen zonder je armen en schouders van de vloer te tillen. Dit ziet eruit als de ruitenwisser van een auto in actie.

• Medicijnbal roterende worpen :

  Neem een ​​medicijnbas en ga zijwaarts op een afstand van een muur staan. Gooi de bal terwijl je naar de muur draait en weersta de beweging terug nadat je de bal hebt gevangen. Zorg ervoor dat je houding op schouderbreedte of iets breder is. Dit is een explosieve oefening, dus gooi de bal aan beide kanten zo hard als je kunt.

Probeer deze oefeningen door ze op te nemen in je wekelijkse trainingsregime. Kernwerk wordt vaak verkeerd begrepen als buikwerk en dat klopt duidelijk niet. Een sterke kern helpt het lichaam beter te functioneren, verbetert de prestaties en minimaliseert blessures.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Hier zijn verschillende soorten belangrijke kernoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043625.html ]