Senioren Groep Oefening Ideeën

Senioren zijn de minst actieve leeftijdsgroep in de VS, volgens US News & World Report . Wanneer senioren inactief , kan dit leiden tot een groter risico van degeneratieve ziekten en ook een groter risico om te vallen en verlies van mobiliteit. Oefening speelt een belangrijke rol in het voorkomen van deze en oefenen in een groep is een effectieve manier om verdere activiteit te stimuleren . Senioren kunnen trainen in groepen of klassen te helpen bouwen kracht , mobiliteit te behouden en te verhogen cardio uithoudingsvermogen . Water fitnesslessen

Het water is een geweldige plek voor senior groepslessen . In het water , kunnen ze vrijer bewegen , vanwege de drijvende aard van het water , en zij hebben minder druk op hun gewrichten . Oefeningen zoals lunges , jumping jacks en kraakpanden kan gedaan worden met meer gemak bij het in het water . Het lichaam voelt lichter , zodat het gemakkelijker is om te bewegen , en er is geen stampende voeten en stoten van de gewrichten . Hoewel de oefeningen makkelijker lijkt , zal de senioren nog steeds kracht op te bouwen , die de meeste van hen zijn het risico van verlies .
Matoefeningen

Met behulp van een zacht oppervlak , zoals als een oefening mat , is een goed idee voor senior groepsoefeningen . De mat biedt demping voor botten en gewrichten . Dicht bij de grond helpt het risico van vallen te wijten aan de eventuele verrekening problemen te verminderen . Yoga , Pilates en algemene kern te versterken zijn allemaal zacht uit te oefenen opties die de spieren verlengen , verhogen bereik van de beweging in de gewrichten en handhaven of kracht op te bouwen . De oefeningen kunnen ook worden aangepast aan de behoeften van de deelnemers te voldoen.
Zittend Stoel Oefeningen

Niet alleen zijn stoel oefeningen effectief voor het opbouwen van kracht in de armen , benen en kern, ze zijn ook effectief voor het opbouwen aërobe uithoudingsvermogen . In een stoel , wordt het lichaam ondersteund , zodat senioren in staat zijn om oefeningen die ze anders misschien niet zouden kunnen doen tijdens het staan ​​doen . Oefeningen zoals knie liften , arm bereikt of torso wendingen tot op zekere hoogte van de grote spiergroepen in het lichaam . Deze oefeningen staan ​​niet alleen kracht , maar ook het verhogen van de hartslag , waardoor voorzitter oefent een aërobe oefening . Stoel oefeningen zijn goed te doen in groepen , omdat de leider zoveel stoelen of deelnemers kunnen toevoegen als nodig is .
Evenwichtsoefeningen

Voor de meeste senioren, balancerend op twee benen kan een probleem worden. In een groep , kunnen senioren werken aan de opbouw van hun balans. Met behulp van de achterkant van een stoel , een aanrecht , ballet barre of andere taille - hoge oppervlakte helpt hen oefenen evenwichtsoefeningen terwijl het verminderen van het risico op vallen door het hebben van deze vast te houden . Omdat veel senioren worstelen met hun evenwicht , kunnen zij het nuttig om hun balans te verbeteren tijdens het werk samen met anderen die een soortgelijke uitdaging .


[Senioren Groep Oefening Ideeën: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031817.html ]