Hoe maak je een Gym maken thuis zonder gewichten

Sportscholen en fitnesscentra zijn propvol van fitness apparatuur die u kunnen helpen versterken van uw spieren en verbranden van de calorieën die leiden tot gewichtsverlies - maar je hoeft niet per se naar buiten te gaan uw huis voor dat alles . Het is goed mogelijk om uw huis outfit met heilzame apparatuur , zelfs met een relatief kleine financiële investering . En terwijl het gewicht opleiding een gunstige aanvulling op uw routine kan zijn , hoef je niet om gewichten te gebruiken om het te doen . Wat je
Pullup bar
Yoga mat nodig Heb Oefening bal en Weerstandbanden
Touwtje springen
Toon meer instructies
1

Install een pullup bar in een deuropening of op een dwarsbalk van uw garage of kelder . Pullups zijn gunstig bovenlichaam oefeningen die de rug, armen , schouders en borst te richten , zodat ze een goed alternatief om gewicht opleiding .

Leg Pagina 2 in een yoga mat die u kunt gebruiken voor stretching , en voor opdrukken en kraken zoals de fiets crunch . Volgens een studie gepubliceerd door de American Council on Exercise , fiets crunches behoren tot de meest effectieve abs oefeningen .

Gebruik
3 een oefening bal naar planken die het bovenlichaam te versterken doen , maar ook zoals crunches voor de buikspieren . Crunches op een oefening bal is een van de meest effectieve buikspieroefeningen , volgens dat ACE studie. Stel de uitoefening bal op je yoga mat te helpen houden de bal gaat schuiven terwijl je je oefeningen .
4

Gebruik weerstand banden om total-body weerstand oefeningen , waaronder biceps krullen , triceps extensions doen , arm raises en kraakpanden . Om de beste resultaten te krijgen, te beginnen met weerstand banden met een spanning niveau geschikt voor beginners , en dan omhoog naar intermediate en gevorderde bands als je sterker .
5

Koop een springtouw om een goedkope doen vorm van cardio-oefening . Touwtje springen is een uitstekende calorie - brander , branden ongeveer 744 calorieën per uur voor een 155 -pond persoon .


[Hoe maak je een Gym maken thuis zonder gewichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000250.html ]