Wat te doen om gewicht te verliezen in de dijen en Butt Met behulp Steppers

Het maakt niet uit of het badpak seizoen of jeggings tijd , met een fraaie billen en dijen is belangrijk het hele jaar door . Als u probeert om gewicht te verliezen van je dijen en kont , overweeg dan een stepper machine . Door de moeilijkheidsgraad kunnen verschillende methoden van de oefening oefenen , die allemaal effectief voor het verliezen van gewicht . Hoe om gewicht te

Helaas verliezen , er is niet zoiets als spot reductie - wat betekent dat je je lichaam niet dwingen om alleen gewicht te verliezen in je kont en dijen . Snijden calorieën als onderdeel van een gezonde voeding en het verhogen van uw activiteit niveau, zowel bij aan de algemene gewichtsverlies. Wanneer u effectief minder calorieën eet en lichaamsbeweging , gewicht te verliezen je over je hele lichaam . Echter , spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus het verhogen van uw spierkracht in je kont en dijen zeker helpt zich te ontdoen van ongewenste calorieën - en maakt uw achterste stevig en aantrekkelijk ook. Het verhogen van de weerstand in je stepper machine dwingt je om meer spieren te gebruiken om de klus te klaren , waardoor u met een gerichte spieropbouwende oefening .
Vanaf Kleine

Volgens aan de American Council on Exercise , als je wilt afvallen , dan moet je streven naar 45 minuten van de oefening vijf tot zes dagen per week . Dit kan worden gedaan op een matige intensiteit , dus wees maar niet bang dat je elke dag aanloop van de denkbeeldige berg uw tredestepper biedt . Gewoon werken hard genoeg , zodat je hart klopt met een snelheid niet minder dan 55 procent van zijn maximum. Als u uw maximale hartslag te bepalen, trekt uw leeftijd van 220 .
Speedramp

Als u al regelmatig te oefenen en nog steeds niet de resultaten krijgen u wilt , probeer high-intensity interval training , of HIIT . Volgens MayoClinic.com , interval training verbrandt meer calorieën dan regelmatig tempo cardio. HIIT training verhoogt je metabolisme , om u te helpen calorieën te verbranden lang na de training wordt gedaan . Intervallen zijn gemakkelijk toe te voegen . Na een vijf minuten durende warm - up , het verhogen van uw snelheid of weerstand , zodat je hart pompt bij 85 procent van het maximum voor een minuut en dan is het gemak tot 65 procent van de max voor een minuut . Een 30 - minuten workout met behulp van intervallen is effectiever dan het zetten in dezelfde tijd op een normale snelheid .
Stimuleren van uw Circuit

Steppers kan worden opgenomen in een weerstand - gebaseerd circuit routine om u te helpen tijdens gewichtheffen meer calorieën te verbranden . Het houden van uw hartslag omhoog terwijl u uw kracht-oefeningen uit te voeren helpt je verbrandt meer calorieën terwijl je sterker . Wanneer u circuit - trein - wat betekent schakelaar door middel van oefeningen in een herhaalde circuit - zijn de versnelling op je maximale snelheid als een van de oefeningen . Dit zal uw hartslag , die vervolgens zal blijven verhoogde terwijl je pomp die spieren met de andere oefeningen in uw circuit te blazen. Verhoog je kont en dijen spieren en gewicht te verliezen door je hele lichaam , alles in een workout .


[Wat te doen om gewicht te verliezen in de dijen en Butt Met behulp Steppers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006005.html ]