Ballen gebruikt voor stretching Spieren

Stabiliteit ballen, tennisballen en geneeskunde ballen waardevolle hulp tijdens de verschillende soorten dynamische en statische rekoefeningen . Ze functioneren als massage instrumenten om spierletsels te ontkoppelen voordat u probeert te rekken , en als mobilizers aan de gewrichten met dynamische bewegingen smeren . Tijdens statische stukken die pijn op de grond veroorzaken , de ballen bieden een comfortabeler alternatief . Sequencing

Zelf myofasciale release maakt gebruik van tennisballen of medicine ballen om de gecombineerde voordelen van flexibiliteit en massage te geven . Justin Prijs van de American Council on Exercise suggereert het begin van uw flexibiliteit sessie met dit soort van oefening . Hij vergelijkt zichzelf myofasciale release te kauwen op een stukje kauwgom voor het blazen van een zeepbel. U moet uw spieren los te maken om ze te strekken, anders zullen ze breken , legt Prijs . Na het voltooien van de zelf myofasciale release segment , voert dynamische flexibiliteit oefeningen om de mobiliteit te verhogen en verhogen uw lichaamstemperatuur . Oefeningen
kleine bal release

Chronisch afronding je bovenrug triggers flexibiliteit problemen . Zelf myofasciale release met twee tennisballen spreekt hen . Plat achterover liggen met gebogen knieën , voeten op de vloer en een kussen onder je hoofd . Plaats de tennisballen onder elke schouderblad , en laat het gewicht van uw bovenrug zinken in hen. Kantel je bekken naar je onderrug plat terug , en houd de positie gedurende 30 seconden. Een chronisch gebogen onderrug keet op onderlichaam mobiliteit. Plat achterover liggen met gebogen knieën en plaats de tennisbal onder een bil . Hou deze positie gedurende 30 seconden , schakel kanten.
Dynamische Flexibiliteit

De stabiliteit bal maakt dynamische flexibiliteit oefeningen . Om je heupen te mobiliseren en onderrug , rechtop zitten op de bal met je knieën gebogen . Stabiliseren uw bovenlichaam , en omcirkel uw heupen , acht keer in elke richting . Voor uw bovenlichaam , knielen , plaats een elleboog en onderarm op de bal , en omcirkel uw arm acht keer in elke richting . Warmen je hamstrings en ​​onderrug door rugligging op een mat met de benen recht en je hielen op de stabiliteit bal . Rol de bal over de vloer , waarbij je je knieën naar je borst , dan terug naar de beginpositie.
Statisch rekken

De stabiliteit bal is vooral handig voor mensen die hun strakke heupbuigspieren interfereren met hun vermogen om rechtop te zitten met hun benen recht . Strekkende mij , met je benen open of uit elkaar , is veel gemakkelijker uit de top van een stabiliteit bal. Houd elke stretch voor 30 seconden . Voor spinale uitbreiding , liggen gevoelig , met je bovenlichaam gedrapeerd over de bal , en je benen recht . Laat je handen langs de kant van de bal en je ruggengraat verlengen als je je hoofd en borst te tillen . Blijf gedurende 30 seconden .


[Ballen gebruikt voor stretching Spieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006004.html ]