Hoe om gewicht te verliezen zonder het gebruik van gewichten of ga naar de sportschool

Wanneer u niet tevreden bent met het aantal knipperende bij u van de schaal, is het tijd om veranderingen door te voeren . Gewichtsverlies is een combinatie van meer calorieën worden gebruikt en minder calorieën komende inch U moet uw opgeslagen calorieën gebruiken om je cardiotraining brandstof en verhoog je spiermassa om de snelheid van uw stofwisseling . Het beste deel is dat je niet een lidmaatschap van de sportschool om te slagen . Je hart en spieren weet niet of u gebruik maakt van dure fitnessapparaten of als je buiten loopt en het doen van push-ups . Het lichaam weet deze in beweging en heeft wijzigingen aan te brengen . Instructies
1

Bereid je voor op je workout met een vijf minuten durende warm - up die full - bewegingen van het lichaam gebruikt . Bijvoorbeeld , wandelen , trap klimmen , touwtje springen , dansen of mars in plaats om de bloedstroom te verhogen om uw werkende spieren . Kopen van 2

Kies een cardiovasculaire activiteit die je hartslag verhoogt tot een niveau dat bladeren je lichtjes buiten adem , maar in staat om een gesprek te houden . Een paar no- apparatuur opties zijn wandelen , joggen , dansen, traplopen , jumping jacks , marcheren in de plaats, en schaduwboksen . Andere opties zijn onder andere fietsen , zwemmen , touwtje springen , schaatsen en langlaufen .

Deelnemen Goedkope 3 in uw gekozen activiteit gedurende minstens 20 tot 30 minuten in een gestaag tempo . Je doel is om je dagelijkse calorie - verbranding te verhogen met 250 calorieën . Gecombineerd met dagelijks 250 calorievermindering dagelijks binnenkomende calorieën in totaal 500 calorieën minder . Als u niet een van uw gebruikelijke lichaamsbeweging en eetgewoonten te veranderen , de 500 - calorie per dag vermindering komt neer op 3500 calorieën per week, dat is een gewichtsverlies van 1 £ . Bijvoorbeeld , als je weegt 160 £ , verbrandt 261 calorieën door te lopen gedurende 30 minuten , of 294 door te dansen voor 30 minuten .
4

Kies spierversterkende oefeningen zoals squats , sit- ups , push-ups , pull - ups , lunges , calf raises , jump squats , planken , bergbeklimmers en supermans dat geen apparatuur vereisen . Bijvoorbeeld , het uitvoeren van een plank door het plaatsen van uw handen en voeten op de vloer . Strek je armen en benen en laat je heupen , zodat je lichaam vormt een rechte lijn van je schouders naar je voeten . Handhaaf deze plank , of bovenste - push - up positie , gedurende 10 tot 30 seconden om je armen , benen en kern te versterken .
5

Voer 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen van de door u geselecteerde versterking oefeningen om spieren en het verhogen van uw stofwisseling . Doe je oefeningen twee of drie dagen per week met minstens een dag rust tussen . Bijvoorbeeld , voer 12 kraakpanden door zich lang met je voeten op heupbreedte . Buig je knieën en laat je heupen totdat je dijen parallel met de vloer. Houd je knieën boven je hielen en voorkomen dat ze voortbewegen over je tenen . Strek je benen en terug te keren naar staan ​​om een lichaamsgewicht squat voltooien . Do 12 squats en ga dan naar uw volgende oefening , zoals een sit - up .

Eet
6 een gezond dieet dat fruit, groenten , vetarme zuivelproducten , mager vlees , eieren, noten bevat , volle granen en arm aan verzadigde vetten om inkomende calorieën te houden op een iets lagere niveau . Streven ernaar om uw binnenkomende calorieën te verminderen door 250 een dag om te leiden naar uw pond per week gewichtsverlies doelen . Bijhouden van uw binnenkomende calorieën in een dagboek als dat nodig is om uw dagelijkse hoeveelheid te controleren . Aftrekken van deze het bedrag dat u verbrandt tijdens uw activiteit . Verlaag uw binnenkomende calorieën door de hoeveelheid die nodig is om een 500 - calorie-reductie gelijk .


[Hoe om gewicht te verliezen zonder het gebruik van gewichten of ga naar de sportschool: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000307.html ]