Balance Board Oefeningen voor de bovenste ledematen

Balance board training is de norm geworden bij veel oefening centra . Sommige mensen gebruiken de raad voor sportspecifieke trainingen en proactieve blessurepreventie , terwijl anderen gewoon waarderen dat het voegt een element van core training . Hoewel balance board oefeningen voor het onderlichaam komen vaker voor , er zijn bovenlichaam workouts die schouder stabiliteit kan verhogen en kan mogelijk voorkomen bovenlichaam blessures en verbeteren atletisch. Soorten Boards

Balance boards komen in een verscheidenheid van stijlen . Rocker boards, die ofwel vierkant of rechthoekig zijn , rocken voren en naar achteren of van links naar rechts . Circulaire wobble boards rocken in alle richtingen . Hun toegevoegde bereik van mobiliteit maakt bovenlichaam oefeningen uitdagender . Een artikel gepubliceerd in 2006 in het "Journal of Carrosserie en Beweging Therapieën " informatie progressies voor balance board training. De auteurs pleiten voor het beheersen van de oefeningen op de rocker board voordat u naar de circulaire balansbord .
Voorbereiding

Sommige van de gebruikte in bovenlichaam balance board oefeningen - met inbegrip van de plank , de vogel hond en de push-up - al vormen een aanzienlijke hoeveelheid uitdaging . Deze oefeningen kunnen identificeren elke spier onevenwichtigheden en een gebrek aan voldoende core stability . Beheersing van deze oefeningen op een stabiel oppervlak voordat u ze uit te voeren op een balance board . Een personal trainer of fysiotherapeut kan wijzen op kwesties met betrekking tot slechte vorm , bijvoorbeeld , wandelden schouders of een gebogen rug , en hij of zij kan de juiste versterking suggereren en rekoefeningen om ze te voorkomen .

Bird Dog Progression

Start door geknield op handen en voeten , met beide handen op de balance board . Hou deze positie terwijl het bestuur in een horizontale positie . Maken het moeilijker door het vasthouden van de positie met je ogen dicht . Wanneer u de positie kan houden met je ogen dicht voor 60 seconden , je ogen open , en de praktijk tillen uit een hand van het bord . Als u uw vermogen om dit te doen verbeteren , probeer dan het opheffen van het andere been als je de arm op te tillen. Voer alleen zoveel herhalingen als je kunt zonder wiebelen het bestuur of overkoepelende je rug .
Plank en Push - up

De vogel hond bouwt de kracht en balans nodig voor de plank en push-up . Om de plank te doen, te beginnen met je handen op het bord . Strek je benen , het stabiliseren van de raad , motiveren van uw kern en houd de positie voor zo lang mogelijk . Opbouwen tot het heffen van een hand tegelijk , een been per keer en een andere arm en een andere been tegelijk . Zodra u deze oefeningen onder de knie hebt , probeer dan de push-up . Als het handhaven van de juiste vorm onmogelijk is , doen de gebogen knie variatie . Zoals altijd , de kwaliteit van uw oefening vorm troeven de hoeveelheid van uw herhalingen .


[Balance Board Oefeningen voor de bovenste ledematen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002006006.html ]