Zwemmen om af te vallen

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over zwemmen om af te vallen.

Zwemmen kan een geweldige manier zijn om effectief af te vallen.

Hier hebben we de antwoorden op enkele van de belangrijkste vragen over zwemmen om af te vallen. Waaronder,

• Hoe u effectief kunt afvallen.
• Waarom is zwemmen een effectieve manier om af te vallen?
• Hoeveel calorieën verbrandt zwemmen?
• De extra gezondheids- en fitnessvoordelen van zwemmen.
• Welke beroerte is het meest effectief in het verbranden van calorieën?
• Hoe kan ik mijn zwemsessies effectiever maken in het verbranden van calorieën?
• Hoe verhoudt zwemmen zich tot andere duursporten, als het gaat om het verbranden van calorieën?
• Regelmatige lichaamsbeweging en dieet.

Hoe effectief gewicht te verliezen?

De meest effectieve methode om gewicht te verliezen is een combinatie van het verhogen van de hoeveelheid lichaamsbeweging die men onderneemt en het verminderen van het aantal verbruikte calorieën.

• Veel medische, wetenschappelijke en sportieve instanties schatten dat om een ​​pond (0,45 kg) te verliezen, je 3, 500 calorieën.
• De sterk aanbevolen methode om effectief af te vallen, is door een reeks geleidelijke veranderingen in levensstijl gedurende een bepaalde periode.
• Door ongeveer 500 tot 1 te verbranden 000 extra calorieën per dag, zou ertoe moeten leiden dat u ongeveer 1 tot 2 pond per week verliest.
• Zie ook ‘regelmatige lichaamsbeweging en evenwichtige voeding’ hieronder.

Waarom is zwemmen een effectieve manier om af te vallen?

Zwemmen is zo'n effectieve manier om gewicht te verliezen, omdat het wordt uitgevoerd in water dat dichter is dan lucht.

• Dit creëert een medium met een grotere weerstand, de spieren van de zwemmer dwingen harder te werken, effectief calorieën verbranden.
• Zwemmen zorgt voor een all-over body workout, inclusief de armen, schouders, borst, kern, rug, en benen.

Hoeveel calorieën verbrandt zwemmen?

Veel medische, wetenschappelijke en sportieve instanties hebben onderzocht hoeveel calorieën zwemmen verbrandt. Velen geven wisselende antwoorden.

Echter, wat is zeker, is dat het aantal calorieën dat een zwemmer per sessie kan verbranden sterk kan variëren.

• Dit is omdat het afhangt van een aantal variabele factoren, waarvan hieronder voorbeelden staan.
• Let op:de onderstaande cijfers zijn slechts indicatief

De beroerte

De slag die een zwemmer uitvoert, hangt af van het aantal calorieën dat hij zal verbranden.

Bijvoorbeeld,

• Rugslag kan ongeveer 515 calorieën per uur verbranden
• Schoolslag kan ongeveer 735 calorieën per uur verbranden
• Butterfly kan ongeveer 810 calorieën per uur verbranden
• Freestyle kan ongeveer 810 calorieën per uur verbranden

De zwemsnelheid

De snelheid waarmee een zwemmer zijn slag uitvoert, bepaalt ook hoeveel calorieën hij verbrandt. Bijvoorbeeld,

• Als je in een langzaam tempo freestyle zwemt, verbrand je ongeveer 515 calorieën per uur
• Snel freestyle zwemmen kan ongeveer 810 calorieën per uur verbranden

We raden aan om voor een optimale gewichtsbeheersing zwemmers gebruiken een combinatie van snel 'calorieverbranding' zwemmen en langzaam herstellend zwemmen.

• Bijvoorbeeld, 8 x 25 m als afwisselend snelle en langzame lengtes/rondes met een rustinterval van 20 seconden na elke lengte/ronde.

Het gewicht en de grootte van de zwemmer

Het gewicht en de grootte van de zwemmer bepalen hoeveel energie ze nodig hebben om door het water te bewegen en hoeveel weerstand (weerstand) ze creëren tijdens het zwemmen.

• Hoe groter de zwemmer, hoe meer energie er nodig is, en hoe groter de gecreëerde weerstand.
• Dit betekent dat grotere zwemmers meer calorieën verbranden dan kleinere.
• Bijvoorbeeld, een zwemmer van 150 pond (10 stenen 7 pond - 68 kilogram) zou ongeveer 500 calorieën kunnen verbranden tijdens een uur matig zwemmen.
• Een zwemmer van 200 pond (14 steen 2 pond - 90 kilogram) zou ongeveer 650 calorieën kunnen verbranden tijdens een uur matig zwemmen.

Extra weerstand toevoegen

Zwemmen met weerstandsapparatuur zoals handpeddels, sleep broek, boeien en parachutes trekken, kan de calorieën die een zwemmer tijdens een sessie verbrandt aanzienlijk verhogen.

Gerelateerd artikel een gids voor training met weerstandszwemmen

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt:Een gids voor training met weerstandszwemmen. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken, een gids voor training met weerstandszwemmen

De extra gezondheids- en fitnessvoordelen van zwemmen

Naast een effectieve manier om gewicht te verliezen, regelmatig zwemmen biedt de zwemmer veel extra gezondheids- en fitnessvoordelen. Waaronder,

• Zwemmen gebruikt alle belangrijke spiergroepen van het lichaam en ontwikkelt en onderhoudt daarom de spier- en skeletgroei van de zwemmer.
• Het ontwikkelen van een hoger fitnessniveau, vooral aerobe uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen.
• Zwemmen is een oefening met weinig impact en als het correct wordt uitgevoerd, is nagenoeg blessurevrij.
• Door alle belangrijke spiergewrichten te gebruiken, kan de flexibiliteit van een zwemmer worden verbeterd.
• Ontwikkelt de coördinatie van een zwemmer omdat het enkele complexe spierbewegingen van alle delen van het lichaam vereist.
• Zwemmen, zoals bij veel vormen van regelmatige lichaamsbeweging helpt het deelnemers om stress te verlichten en hun slaapkwaliteit te verbeteren.

Hoe verhoudt zwemmen zich tot andere duursporten?

Hieronder vindt u details over hoe zwemmen zich verhoudt tot andere grote duursporten wat betreft het verbranden van calorieën.

• Let op:de onderstaande cijfers zijn slechts indicatief
• Een uur wandelen verbrandt ongeveer tussen de 150 en 200 calorieën.
• Een uur hardlopen verbrandt ongeveer tussen de 600 en 810 calorieën.
• Een uur fietsen verbrandt ongeveer tussen de 360 ​​en 480 calorieën.
• Een uur lang zwemmen (freestyle) verbrandt ongeveer tussen de 515 en 810 calorieën.

Regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet.

De meest effectieve manier om een ​​optimale gewichtsbeheersing te bereiken is de combinatie van regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet.

Regelmatige lichaamsbeweging

Voor een optimale gewichtsbeheersing adviseren wij zwemmers twee of drie trainingen per week te volgen.

• Ideaal, een zwemmer die zijn gewicht onder controle wil houden, moet in totaal 2 ½ tot 3 uur per week trainen.
• Bij het plannen van hun trainingssessies, zwemmers moeten onthouden dat drie korte trainingssessies beter zijn dan één lange sessie.
• Het belangrijkste om te onthouden is dat, zoals bij alle trainingsprogramma's, de beste resultaten worden bereikt als ze regelmatig worden uitgevoerd.

Zwemmen Dieet

• Een geplande zwemsessie kan veel energie kosten.
• In de meeste gevallen, dit zal helpen bij het beheersen van het gewicht.
• Echter, het komt vaak voor dat een zwemmer honger heeft na het zwemmen.
• Zwemmers moeten op hun hoede zijn om niet te veel te eten na het zwemmen.
• Ze moeten hun voeding en hydratatie na de sessie zorgvuldig plannen.
• Dit zal ervoor zorgen dat ze niet al hun harde werk en moeite voor niets laten gaan.

Gerelateerde artikelen over zwemvoeding en zwemhydratatie

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die je kunt bekijken door op deze links te klikken:zwemvoeding | zwemmen hydratatie.

Medisch advies

Voordat u met een trainingsprogramma begint, we raden u aan uw zorgverlener te raadplegen als u zich zorgen maakt over een bestaande of mogelijke medische aandoening.

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van zwemfitness:een introductie

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van zwemfitness. Die kunt u bekijken door op deze link te klikken:zwemfitness ontwikkelen.

Afhaalrestaurants

Zwemmen kan een geweldige manier zijn om effectief af te vallen. Hier hebben we de antwoorden op enkele van de belangrijkste vragen over zwemmen om af te vallen.

Waaronder,

• Hoe u effectief kunt afvallen.
• Waarom is zwemmen een effectieve manier om af te vallen?
• Hoeveel calorieën verbrandt zwemmen?
• De extra gezondheids- en fitnessvoordelen van zwemmen.
• Welke beroerte is het meest effectief in het verbranden van calorieën?
• Hoe kan ik mijn zwemsessies effectiever maken in het verbranden van calorieën?
• Hoe verhoudt zwemmen zich tot andere duursporten, als het gaat om het verbranden van calorieën?
• Regelmatige lichaamsbeweging en dieet.

Gerelateerde publicaties

Zwemmen Plus:Freestyle

Deze publicatie is bedoeld voor zwemmers die hun freestyle zwemtechniek willen verbeteren.

• Swimming Plus biedt u een reeks gestructureerde en progressieve trainingsschema's voor sessies, plus gedetailleerde beschrijvingen van oefeningen en deskundige coachingtips.
• Met Swimming Plus kun je in je eigen tempo vooruitgang boeken wanneer het jou uitkomt.

Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:Swimming Plus:Freestyle

FREESTYLE-trainingssessies

Deze trainings- en oefenplannen zijn ontworpen om u geleidelijk te helpen uw zwemconditie en uw freestyle-slagtechniek te verbeteren.

Direct beschikbaar in een downloadbare PDF-indeling van onze website.

Gebruik de volgende link voor meer details en bestelinformatie:FREESTYLE Training Sessions

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Nu met een eenvoudig te gebruiken index. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Aanbevolen zwemuitrusting

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt, met daarin de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen. U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

[Zwemmen om af te vallen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042241.html ]