De beste oefeningen voor Stair Steppers

De trap stepper is een low-impact en effectieve cardio-oefening machine . Het stimuleert de beweging en de voordelen van traplopen , maar stelt u in staat om te oefenen in een meer gecontroleerde omgeving , zoals de sportschool of uw huis. Een krachtige training kan u helpen bij het ​​verhogen van uw stofwisseling en gewicht te verliezen . Steppers trap komen in verschillende vormen, die u een verscheidenheid van de oefening die u kunt uitvoeren geeft . Stair Stepper Variaties
p Er is een grote variatie aan trap steppers , met verschillende functionaliteiten beschikbaar voor aankoop en op sportscholen . Uw traditionele stepper trap komt in twee vormen : elektronische en handmatige . De elektronische machine wordt geleverd met een kleine vlucht van drie of vier draaiende trappen , terwijl de manuele machine heeft vaak twee pedalen waarmee u een op en neer beweging uit te voeren . Dit laatste wordt vaak aangeduid als een trap klimmer . Er is ook mini steppers trap die vaak zijn voorzien van weerstand banden of een vaste of beweegbare handgreep. Vasthouden aan een van de twee traditionele steppers trap , omdat ze meer effectief voor intensieve lichaamsbeweging dan de mini steppers .
De beste oefening om vet te verbranden

De meest effectieve workout voor gewichtsverlies is een hoge intensiteit interval training ( Hiie ) . Elektronische trap steppers hebben vaak meerdere total- workout programma's met een Hiie optie , of u kunt uw eigen te maken . Begin met een vijf - minuten warming-up om de bloedcirculatie te verhogen . Verhoog de intensiteit van 70 tot 75 procent van je maximale hartslag gedurende een minuut en oefening op een recovery rate van 50 tot 60 procent voor twee minuten . Blijven deze intervallen uit te voeren voor 20 tot 30 minuten , afhankelijk van uw niveau van fitness . Trek uw leeftijd van 220 voor een ruwe schatting van uw hartslag en het gebruik van een hartslagmeter om uw intensiteit gage tijdens de training .
Een spier - gebouw Workout

De trap stepper kan u helpen onderlichaam kracht te ontwikkelen . U kunt de weerstand te verhogen op de handleiding pedaal trap klimmer , waardoor aanzienlijk harder naar beneden te duwen . Dit dwingt je benen om meer spieren te werven - vooral uw quadriceps - om de oefening uit te voeren . 15 tot en met 20 herhalingen op elk been in drie sets , afhankelijk van uw niveau van kracht. Met de draaiende trap stepper , kunt u al het klimmen naar lunges uitvoeren . Dit is de beste oefening om u te helpen uw quads en gluteus maximus spieren te ontwikkelen . Pomp je benen totdat je spieren vermoeidheid om hen te helpen ontwikkelen. Doel voor 15 lunges op elk been in twee of drie sets .
Algemene richtlijnen

Bij gebruik van een trap stepper , drukken je hiel naar beneden op de stap grijpt je quads en hamstrings , terwijl naar beneden te drukken op je teen richt uw kuitspieren meer . Als u niet beschikt over een sterke kuiten , druk op je hiel of afwisselend tussen hiel en teen . Probeer te voorkomen dat omhoog of omlaag te duwen de trap klimmer helemaal . Naast de 150 minuten matig tempo cardio wekelijks , voert u een of twee Hiie sessies wekelijks om vetverlies te stimuleren . De spieropbouwende workouts op de trap stepper kan een gunstig aanvulling op uw krachttraining regime , die je twee keer per week moet uitvoeren op niet - opeenvolgende dagen . Brandstof uw lichaam met magere eiwitten , zoals kalkoenfilet , gezonde vetten zoals amandelen en fruit voor en na elke training sessie.


[De beste oefeningen voor Stair Steppers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031895.html ]