Upper Kalf en Knieschijfproblemen Stretches

Pijn rond uw knieschijf die je voelt in je bovenste kuit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder bursitis of patella tendinitis , ook wel bekend als jumper's knee . Behandeling kan bestaan ​​uit rust , het toepassen van ijs , pijnstillers en sporten. Bovendien strekken de spieren rond de knieschijf kan helpen om de symptomen te verlichten en verdere problemen te voorkomen . Raadpleeg uw arts voordat u het verkennen van elke zelf-behandeling . Warm Up

Stretching koude spieren inefficiënt is op zijn best , in het slechtste geval kan dit leiden tot een blessure . Hef je kerntemperatuur voordat je rekken door het doen van vijf tot 10 minuten licht cardio werk, zoals fietsen op de hometrainer . Wanneer je warm bent , strek je benen dynamisch - voordat je statische stukken uitvoeren - door het doen van het lopen lunges , wandelen met hoge knieën of straight - been schopt . Strek beide benen even als je dynamische en statische stukken .
Draai je hamstrings

Het grootste deel van de hamstring spieren zijn aan de achterkant van elke dij , maar alle vier hamstrings hechten aan botten in je scheenbeen , onder de knie , en zijn primair verantwoordelijk voor het buigen van je knieën . Strek je hamstrings door zittend op de vloer en uitbreiding van een been naar voren . Buig je tegenovergestelde knie en plaats de zool van je voet tegen de binnenkant van de dijen van je gestrekte been. Leun langzaam naar voren totdat u rek voelt onder je dij .
Stretch je Quads

Net als
hamstrings , denk je misschien van de quadriceps als een groep van dijspieren . Maar de quads uit te breiden tot de tibia in elk kalf en zijn primair verantwoordelijk voor de uitbreiding van uw knieën. Voer een staande quad stretch door het buigen van een knie en het opheffen van uw verhoogde voet achter je . Pak je voet en trek je hiel naar je kont terwijl beide dijen verticaal blijven. Stop wanneer je de rek voelt aan de voorkant van uw dij .
Werken Uw Kalveren

Als u pijn of een beklemmend gevoel in je bovenste kuiten , zult u natuurlijk wilt om je kuiten rechtstreeks strekken . Een klassieke muur rek doen , geconfronteerd met een muur op een afstand van ongeveer een pas en gepubliceerd . Stap naar voren en strek je armen recht naar voren op schouderhoogte , zodat je handpalmen plat op de muur . Houd beide voeten plat op de grond als je buig je voorste knie totdat je de rek voelt in je kuit .
Je benen over elkaar

U vindt de crossover stretch voelen ver van de knie , maar het werkt ook gebieden die wel van invloed op uw knieën , zoals de iliotibiale ( IT ) band - een groep vezels die loopt van de buitenkant van je heup tot net onder je knie . Een geïrriteerde IT band leidt vaak tot pijn in de knie . Om de IT- band te rekken , liggen open op de vloer met een been gestrekt. Buig je tegenovergestelde knie en kruis je voet over je gestrekte been . Pak uw opgestoken knie en trek het voorzichtig naar de tegenoverliggende schouder tot je de rek voelt aan de buitenkant van je heup .


[Upper Kalf en Knieschijfproblemen Stretches: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000541.html ]