Hoe te Stretch at Home

Stretching verlicht spanningen , verbetert de mobiliteit , kalmeert vermoeide, pijnlijke spieren en zou het risico op letsel te verminderen . Een eenvoudige maar grondige stretch routine duurt niet langer dan 15 minuten en vereist weinig of niets in termen van apparatuur . In feite, zult u veel bereiken als alles wat je hebt is een klein gebied van het vloeroppervlak en een paar minuten te sparen . Als je een ochtendmens bent , probeer het uitrekken vroeg met de zon streaming via je raam . Nachtbrakers kunnen toevoegen die zich uitstrekt tot hun late-night routine als een manier om tot rust te komen en te ontspannen voor het slapen gaan . Wat je
Yoga mat of handdoek nodig
Firm , stabiele stoel
stropdas , handdoek of sjaal
Comfortabele , niet- beperkende kleding
Toon meer instructies

1

uw ruimte en jezelf voor te bereiden . Duidelijk een gebied op de vloer . Duw licht meubels aan de kant, verwijder speelgoed , planten en andere kleine voorwerpen in de omgeving en vacuüm of vegen . Spreid een yoga mat of handdoek op de grond voor extra comfort . Verzamel items die u wilt gebruiken om te helpen met het uitrekken , zoals een stevige, rechte stoel . Zet muziek niet als dit helpt je te ontspannen . Veranderen in comfortabele kleding die uw beweging beperken - . En drink een glas water

Warm Pagina 2 tot uw spieren en gewrichten te bereiden op de activiteit en het minimaliseren van uw risico - stretch -gerelateerde schade . Lopen , marcheren of joggen op zijn plaats terwijl het pompen van je armen of doe wat jumping jacks . Blijven bewegen op een rustig tempo vijf tot 10 minuten of totdat je breekt een licht zweet . Het weglaten van de warming- up deel van uw routine kan leiden tot spierscheuren , dus niet overslaan , zelfs als je weinig tijd hebt.
3

Strek je lichaam de belangrijkste spiergroepen , met inbegrip van de spieren van uw nek, schouders , armen, rug , benen en billen . Als je nieuw bent stretching , stok met de meest fundamentele variant van elke oefening . Gebruik bijvoorbeeld een aangepaste hordeloper voor je hamstrings , de vlinder poseren voor uw lies en de boze kat voor je rug . Als je flexibiliteit verbetert , vooruitgang meer geavanceerde varianten op verschillende spiervezels richten , verhoging van de intensiteit van het traject en houd uw home-based routine fris .
4

Gebruik gemeenschappelijke huishoudelijke artikelen , zoals een stropdas , handdoek of sjaal om variatie toe te voegen . Bijvoorbeeld , staan ​​recht en pak een uiteinde van een stropdas met elke hand . Strek je armen boven je hoofd , open je armen, zodat de stropdas is strak en buig je bovenlichaam van links naar rechts om uw schuine buikspieren rekken . Verleng een arm boven het hoofd en laat de band bengelen langs je rug . Gaan terug met je andere hand , pak de onderkant van de band en trek naar beneden om je schouder , lats en triceps rekken. Ga op de grond , verlengen je benen voor je en loop de band rond de zool van een voet . Flex de voet en trek zachtjes aan de uiteinden van de band om je kuit te strekken.
5

Geniet van het feit dat je niet beperkt bent door lestijden en een fitnessruimte uur . Omdat je stretching thuis , moet u het gemakkelijk te knijpen in drie , vier of meer sessies per week . Verplaatsen in en uit statische stretch posities langzaam en geleidelijk . Verleng de spier tot je licht te voelen tot matige weerstand en houd de rek positie voor maximaal 30 seconden , zonder stuiteren of gedwongen beweging . Trek voorzichtig maar meteen in als u knijpen , gevoelloosheid of pijn ervaart . Herhaal elke stretch 1-4 keer voordat u naar de andere kant .
6

Verhoog uw repertoire . Raadpleeg boeken, tijdschriften , dvd's en op online bronnen voor nieuwe stukken . Experimenteren met nieuwe combinaties van stukken , het testen hoe verschillende routines stromen. Noteren welke combinaties je weggaat evenwichtig , alert en energiek . Houd een notebook lijst routines die het beste werken voor u en brengen de notebook met u mee wanneer u reist. Uw huis stretch routines zijn draagbaar , dus gebruik ze in hotelkamers , op het strand , in het park en het zwembad.


[Hoe te Stretch at Home: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000542.html ]