Massages en rekt voor de schouderbladen

Werken hele dag gebogen over een computer , samen met andere aspecten van ons leven zoals autorijden, het dragen van kinderen of dagelijkse stress kan spanning creëren in je bovenrug en schouders die een leven lang meegaan . Het schuim roller is een perfecte tool om weg te rollen deze stress . Ongeveer 36 centimeter lang , foam rollers niet alleen masseer je schouders , maar kan gebruikt worden om kleine ruimtes te rekken door je hele lichaam en zelfs versterken van uw kern. Beter nog , heb je geen sportschool nodig , zoals rollers zijn relatief goedkoop en verkrijgbaar in vele winkels en online . Stretching

Schuimrollen kunt u eenvoudige maar effectieve stukken doen op uw vloer thuis . U vindt de meest intense stretch in je borst en schouders voelen , terwijl de spieren rond je schouderbladen een milde stretch en massage zal voelen . Liggen op de rol met je hoofd aan de ene kant en je billen aan de andere . Buig je knieën met je voeten op de grond ongeveer op heupbreedte en je buikspieren verloofd . Bereik je armen naar het plafond als je inademt en probeer je schouderbladen weg te trekken van de rol. Dan, het houden van uw armen gestrekt , voel je schouderbladen wikkel rond de roller als je uitademt . Herhaal dit een paar keer. Bereik je armen aan het plafond opnieuw, maar dit keer verlengen ze terug over je hoofd . Open je armen wijd aan de zijkanten , waardoor ze rond om naast je heupen rusten en bereik je handen naar beneden langs je lichaam om een stuk in je schouders en bovenrug voelen . U kunt dit ook een arm tegelijk doen of rol lichtjes op uw tegenovergestelde kant voor een diepere stretch.
Rolling

Het schuim roller kan ook eigenlijk masseren die gespannen spieren . Draai de schuimroller zijwaarts en rust je bovenrug op. Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen uit naar de zijkant . Met gebogen knieën , til je billen van de vloer als een brug . Terwijl je je buikspieren verloofd , rollen langzaam over de rol van je nek naar het gebied net boven je onderrug en weer terug. Neem het langzaam over je spieren als je je voelt de rol wrijven weg uw spanning.
Uitbreiding

Uitbreiding van de bovenrug over de rol zal u nogmaals geven een therapeutische stretch voor meerdere strakke spieren . Laat je billen rusten op de grond en houd de rol op je schouderbladen of net onder . Je hoofd is nog steeds rust in jouw handen . Terwijl je uitademt , laat je hoofd en bovenrug iets uit om te voelen je schouders , borst en bovenrug spieren te strekken heerlijk over de rol .
Anders Stretches

Zet de roller opzij en ga op je handen en knieën op de hard- to-target gebied rond je schouderbladen rekken . Met je knieën op heupbreedte , schuif je rechterarm onder je lichaam tussen je linker hand en knie tot aan je schouder op de vloer rust . Je moet een goede rek in je schouder en de spieren rondom je schouderblad voelen . Blijf daar en adem totdat u klaar bent om te komen zijn . Herhaal dit aan de andere kant . Nadat u beide kanten uitgerekt , ga de kat stretch. Terwijl je inademt , rond uw rug naar het plafond , het voelen van de strekken over je bovenrug . Ronden zo ver als je kunt , dan uitademen terwijl je langzaam terug naar de startpositie . Herhaal dit stuk een paar keer om de sessie te beëindigen verfrist en ontspannen gevoel .


[Massages en rekt voor de schouderbladen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000555.html ]