Swingende rek-en strekoefeningen

Je tenen kan telkens je vrolijke muziek hoort tikken . Hoewel deze beweging niet lijkt misschien een typische rekken of oefening beweging , kan het helpen werken de spieren in je benen , heupen en buikspieren . Al duurt het is een lichte variatie in je lichaam positie en beweging van de voet om een effectief onderdeel van uw workout routine te tikken . Warm Up

Hoewel teen tikken is niet een zware inspanning , dan nog helpt om je lichaam warm -up voor het doen van deze activiteit . Warming-up betekent niet maken van je lichaam bezwete of werken zelf aan uitputting . Plaats joggen of lopen in een gematigd tempo gedurende vijf minuten om je bloed pompen . Je zult weten dat je opgewarmd wanneer u een lichte zweet en je hartslag stijgt iets boven haar rust niveau te ontwikkelen .
Zittend in een stoel

De tibialis anterior spier, die langs de voorkant van je schenen loopt , wordt geactiveerd wanneer je je tenen bewegen in de richting van uw schenen. Om dit swingende oefening te beginnen , in een stoel zitten met je enkels direct onder je knieën en de zolen van beide voeten zitten plat op de grond zitten . Til de tenen van je rechtervoet van de vloer . Heeft uw hiel omhoog niet te verhogen . Verlaag je tenen terug naar de grond . Herhaal de oefening met je linkervoet . Snel herhalen tikken voor twee minuten of totdat je voelt een branderig gevoel langs de voorkant van de onderbenen .
Standing Up

Haal uw heupbuigers werkt door staan ​​met je handen op je heupen en je voeten bij elkaar . Breng je rechtervoet naar voren en tik je hiel op de grond . Langzaam zwaai je rechtervoet naar achteren en tik je tenen op de vloer. Breng uw rechtervoet naar zijn uitgangspositie . Herhaal de reeks van bewegingen met je linkervoet . Wissel het verkeer tussen uw linker-en rechtervoet voor 15 tot 20 herhalingen .
Pilates Toe Taps

Pilates teen kranen verplaatst de focus van de oefening om je buikspieren . Om te beginnen , liggen plat op je rug met de zolen van beide voeten plat op de grond . Schuif beide hielen naar je billen . Contract je buikspieren als je inademt en til beide voeten van de vloer . Stop met het opheffen van je benen als je schenen zijn parallel aan de vloer en wijs je tenen totdat ze uit de buurt van je schenen . Dit is de start positie . Adem uit en langzaam lager uw tenen naar de grond door het draaien van je been bij de heup . Adem in als je je rechterbeen terug naar de uitgangspositie te tillen . Verlaag je linkerbeen tot je tenen de grond raken en terug je been naar de uitgangspositie . Herhaal de beweging tien tot vijftien keer met elk been . Vergeet niet om je onderrug te houden op de vloer en niet toestaan ​​dat je rug naar boog .


[Swingende rek-en strekoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002000540.html ]