Strekt zich voor de biceps en Quadriceps

Uw spieren te krap geworden na krachttraining of het doen van hoge intensiteit trainingen. De quadriceps , gelegen aan de voorzijde van uw dijen , worden tijdens onderlichaam krachttraining en lopende activiteiten in het kader van een aanzienlijke hoeveelheid stress geplaatst . De biceps , die zich aan de voorzijde van de bovenarmen , de neiging hebben om vast in die herhaaldelijk gebruiken hun bovenste ledematen . Het oprekken van de quadriceps en biceps regelmatig houdt ze lenig . Stretching

significante verbeteringen zien , biceps en quadriceps strekt moeten worden ten minste eenmaal per dag gedaan , maar als je in het bijzonder strak, kunt u ze meerdere keren doen gedurende de dag. Passen ze in na de training wanneer je spieren al warm of neem een ​​vijf tot 10 minuten lopen om de lichaamstemperatuur te verhogen voordat u begint , als je een betere stretch krijgt met opgewarmde spieren . Wanneer uitrekken , verplaatsen naar een positie waar u alleen licht ongemak voelen en houd deze positie gedurende 30 seconden. Compleet twee sets van elk traject .
Biceps Stretches

Verhoog de ​​flexibiliteit in je biceps met de muur biceps rekken en staande biceps stretch . Aan de muur biceps stretch uitvoeren , staan ​​tegenover weg van een muur. Buig naar voren in de taille en bereiken terug naar uw handen op de muur achter je . Probeer je handen dicht bij elkaar te krijgen en zorg ervoor dat uw vingers zijn gericht naar het plafond . Zodra uw handen zijn ingesteld , buig je knieën te zakken in een kraakpand totdat je de rek voelt in je biceps en houd deze positie . Om de staande biceps stretch uitvoeren , terug achter je met beide handen en breng je handen tegen elkaar , zodat je handpalmen samen zijn. Houd je armen recht en draai je armen zodat je handpalmen worden nu geconfronteerd met de richting van de vloer. Vervolgens hef je je armen uit de buurt van je lichaam totdat je rek voelt .
Quadriceps Stretch

Om uw quadriceps richten , hoeft de staande quadriceps rekken en de liegen quadriceps stretch . Voor de staande quadriceps rekken , staan ​​op een voet en breng uw vrije voet naar je billen door het buigen van die knie. Gaan terug en pak je voet met de arm van de dezelfde kant en trek je voet naar je heupen . Laat de liggende quadriceps stretch liggend op je buik . Buig een knie naar je voet naar je billen te brengen en vervolgens te bereiken terug en pak die voet met de arm van dezelfde kant. Trek de voet in de richting van je heupen en houd de rek . Herhaal dit voor het andere been .
Overwegingen

Vermijd het doen van de biceps en quadriceps strekt zich voor je training , omdat dit een nadelige invloed op uw training prestaties. Statisch rekken voor een training maakt je spieren zwakker. Als je uitrekken , altijd bewegen in een langzame en gecontroleerde manier als je in positie . Om letsel te voorkomen , niet stuiteren of schok in een poging om verder te rekken .


[Strekt zich voor de biceps en Quadriceps: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006817.html ]