Strekt zich uit tot Grow Taller

Je lichaam stopt met groeien na de puberteit , maar dit betekent niet dat je kan een beetje meer hoogte niet toe te voegen aan uw volwassen lichaam. Je kunt je ruggengraat verlengen met een aantal rekoefeningen. Consistente wervelkolom stretching verlengt uit spinale schijven die comprimeren in de tijd en corrigeert eventuele krommingen in je rug . Spine stretching kan uw onaangeboorde natuurlijke hoogte te maximaliseren. Die voorwaartse kromming

Sta rechtop met de knieën op slot en voeten bij elkaar . Buig langzaam naar beneden totdat u kunnen bereiken en houd je enkels of kuiten . Houd deze positie gedurende minstens 10 seconden . Dit stuk vouwt je lichaam in de helft , terwijl in een staande positie , dat zich uitstrekt van uw onderrug .
Basic been strekken

Ga op de grond met de benen uit elkaar zitten . Langzaam uit te reiken naar een van je benen . Blijven bereiken totdat je je tenen kunt aanraken of totdat je niet meer kunt bereiken ( grijp de verste deel van je been mogelijk als je je tenen niet kan bereiken ) . Houd deze positie enkele seconden . Als je klaar bent , herhaal de rek op je andere been .
Bridge

plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond . Breng je voeten dicht bij je lichaam en pak je enkels met je handen . Vervolgens til je bovenlichaam als het bereiken van de richting van het plafond en de maag . Houd deze positie enkele seconden of totdat je niet meer kan houden van jezelf .
Muur Stretch

Sta rechtop met je rug tegen een muur . Ga op de toppen van je tenen en hef je je armen . Plaats je armen direct tegen de muur en voortdurend druk op je rug naar de muur . Houd deze positie gedurende 6 seconden en herhaal .
Beneden toegekeerde Hond

Kniel , met je handen en knieën op de vloer. Uw knieën moeten direct onder je heupen , en je handen iets naar voren van je schouders . Nu plooi je benen en houd jezelf met je handen en voeten . Op dit punt, is je lichaam waardoor een piramide -achtige vorm met je achterste te wijzen naar het plafond . Houd deze positie enkele seconden . Breng je armen of voeten meer voor bijkomende moeilijkheid .


[Strekt zich uit tot Grow Taller: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022222.html ]