Zal yoga me helpen groter te worden?

Als je volwassen bent geworden, niets zal de lengte van je skelet veranderen - maar dat wil niet zeggen dat je niet kunt maximaliseren wat je hebt.

Yoga kan fysiek geen centimeters toevoegen, maar het kan je houding verbeteren, zodat je langer en zelfverzekerder lijkt. Poses hebben de kracht om je rugspieren te versterken, kern en schouders zodat je automatisch zit en staat op een manier die je natuurlijke rondingen respecteert, maar overdrijf ze niet door je naar voren of achteren te laten zakken.

Accepteer wat je niet kunt veranderen

Hoewel je je lengte niet kunt laten toenemen, maar je verliest natuurlijk lengte naarmate je ouder wordt. Dit komt doordat het kraakbeen tussen de wervels in de wervelkolom slijt en dunner wordt en, als resultaat, je wordt wat korter. Osteoporose verzwakt botten en vermindert ook uw lengte. Een laatste aspect van veroudering, genaamd sarcopenie, kan er ook voor zorgen dat u er korter uitziet naarmate u uw gouden jaren bereikt. Sarcopenie is het natuurlijke verlies van spiermassa - als het ernstig genoeg is, je kunt gewoon niet op je volledige lengte staan

Als het gaat om groter worden, Echter, je hebt geen geluk. Geen verandering van uw skelet in de opwaartse richting. De lengte van je botten is genetisch bepaald.

Echter, een regelmatige yogabeoefening die levenslang wordt voortgezet, helpt osteoporose te bestrijden (als je sterke houdingen gebruikt zoals Warriors en Chaturanga) en vermindert het verlies van spiermassa, te. Deze, in werkelijkheid, voorkomt dat u hoogte verliest.

Houdingsverbeteringen

Wanneer je flauwvalt, of het nu komt door een slecht zelfbeeld, chronisch sms'en of uren zittend in een stoel gebogen over een computer, je lijkt kleiner dan je in werkelijkheid bent.

Leer hoe een goede houding aanvoelt met Tree pose.

Yoga helpt de spieren van de bovenrug en die rond de schouderbladen en wervelkolom te versterken. Als deze spieren sterk zijn, ze houden je borst omhoog en je core strak, dus je wordt vanzelf opgetild. Een oefening om slungelig tegen te gaan, omvat houdingen zoals Cobra, Sprinkhaan en wervelkolom balans.

Cobra doen: Ga op je buik liggen en plaats je handen onder je schouders. Knijp je schouderbladen samen en druk de bovenkant van je voeten en schaambeen in de richting van de mat. Gebruik je rug om je gezicht en borst in een lichte boog op te tillen. Houd enkele ademhalingen vast. Vermijd het gebruik van uw handen om u omhoog te duwen; focus op de spieren in de onderrug.

Leer hoe een goede houding aanvoelt met Tree pose.

Hip Flexor Fix

Een andere spiergroep die wanneer strak, houding negatief kan beïnvloeden, zijn uw heupbuigers. Bevindt zich aan de voorkant van je heupen en bevestigt je benen aan je ruggengraat, de heupbuigers worden strak als je veel zit, zoals gebeurt op veel van de huidige vacaturesites of voor pendelaars die veel tijd in de auto doorbrengen. U zult merken dat dit resulteert in een lichte swayback, of anterieure kanteling van het bekken. Poses zoals Warrior I en Crescent Lunge pakken strakke heupbuigers aan.

Krijger I doen: Sta met je voeten ongeveer 3 voet uit elkaar. Draai je rechtertenen recht naar voren en buig de rechterknie. Aard je linkervoet in een hoek van ongeveer 45 graden, het linkerbeen recht houden. Reik met je armen langs je oren en adem. Herhaal met de linkervoet naar voren.

Ervaar een goede houding

Door regelmatig yoga te beoefenen, leer je ook hoe een lange houding aanvoelt. Onderuit zakken is niet toegestaan ​​in houdingen zoals Boom of Berg, bijvoorbeeld. Een regelmatig bezoek aan Virasana, of Hero's pose, respecteert ook de natuurlijke rondingen van uw rug en is bestand tegen onderuitzakken.

Om Virasana te doen: Kniel op je schenen en laat je billen op je hielen rusten. Als je quadriceps en heupen het toelaten, schuif je billen tussen je hielen op de grond. Houd je voeten verscholen naast je dijen. Laat je handpalmen op je knieën rusten, rechtop zitten en ademen. Als de pose te intens is op je kniegewricht, plaats een paar blokken onder je billen om de hoek van de kniebuiging te vergroten.

[Zal yoga me helpen groter te worden?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046331.html ]