Zachte stretching naar Help Back of beenpijn

Een belangrijk onderdeel van het verlichten van rug-of beenpijn is een stretching routine in uw dagelijkse leven . De behandeling van deze stukken als basishygiëne zullen helpen om hun effectiviteit te vergroten .
Volgens Dr Peter Ulrich , in zijn artikel over rugpijn en versterking , 15 minuten van het oprekken van een dag zou voldoende moeten zijn om pijn te verlichten , en uiteindelijk blijf pijnvrij . Elke ochtend en avond

Stretching moet tweemaal per dag worden gedaan voor de beste resultaten , niet alleen als je sport . Doe je stukken in de ochtend als je wakker wordt en weer vlak voor het bed om je te helpen herinneren om het oprekken van een deel van je dagelijkse routine .
De integratie van de stukken in je leven is noodzakelijk wanneer het herstel van elk deel van je lichaam, met inbegrip van je rug en benen
stretching tips

Om het meeste uit uw stretching, de volgende tips : .
opwarmen ongeveer vijf minuten voor stretching , indien mogelijk . Als mogelijke routine , probeer de eerste stuk van de wervelkolom , dan uit bed , doet vijf minuten van cardiovasculaire oefening , indien dit past in uw revalidatieprogramma , en verder naar de overige stukken .
Draag comfortabele kleding . Slechts rekken hebben een lichte rek voelen . Stoppen als u pijn voelt , geen stuiteren . Blijf gedurende ongeveer 30 seconden.
Besteed aandacht aan de positie van uw lichaam terwijl u stretching. Vaak optimale stretching niet optreedt omdat het lichaam heeft verplaatst uit positie als je je stretch houden .
Adem in je stretch. Als je je stuk te houden, blijf rustig , geconcentreerd en ontspannen , diep ademhalen .
Teruggaat

voorzichtig strek je rug , kunt u proberen dit stuk als je wakker wordt in de ochtend voordat je uit bed . Liggend op je rug , breng beide knieën naar je borst als je krullen uw hoofd en nek naar voren. Wikkel je armen rond je kuiten als je je voelt de rek langs je ruggengraat
Op de grond , of op een zeer stevige matras , liggen op je rug, benen verlengd . Til een been op een moment om verticale , met behulp van een handdoek gewikkeld achter je enkel en in het bezit van beide handen voor ondersteuning. Herhaal aan de andere been
Staande op de vloer , voorzichtig naar voren vallen , proberen - . Maar niet dwingen - om je vingers aan te raken om je tenen . Dit stuk zal de hamstrings , die , volgens Dr Peter Ulrich , zal helpen om pijn in de onderrug te beheersen .
Bovenste rugpijn wordt vaak veroorzaakt door een strakke nek of schouders. Om je bovenrug helpen , probeer dan deze :
Staan, met het hoofd recht , buig je hoofd om te proberen - maar niet dwingen - om uw oor te plaatsen om je schouder . Houden , en herhaal aan de andere kant . Vervolgens beweeg je hoofd naar beneden , om te proberen - maar niet dwingen - om uw kin te plaatsen naar je borst
Voor de schouders , probeer dan het volgende : . Staand, met schouders ontspannen , schouderophalend de schouders zo hoog als is niet pijnlijk , houden, dan los . Nu trek de schouders naar beneden , in de tegenovergestelde beweging , houden, dan los .
Been Stretches

De vlinder stretch is een binnenkant van het bovenbeen stretch . Op de grond zitten , raakt de zolen van je voeten bij elkaar , waardoor ze zo dicht als comfortabel om je kruis . Je benen vormen de vleugels van een vlinder . Druk zachtjes op je knieën op de vloer , het herinneren niet om pijn te veroorzaken . Houd vervolgens los.
Breng het ene been voor het andere , waardoor het voorste been gebogen bij de knie en het achterste been gestrekt . Dit wordt vaak genoemd de longe . Leg je handen op je voorste knie voor ondersteuning. Houd vervolgens los.
Ten slotte is dit laatste stuk helpt met balans en aan de voorkant van uw dij rekken. Recht staan ​​, breng een voet om te proberen om je billen te raken . Houd uw voet met uw hand , en ofwel proberen in evenwicht , gebruiken of om door met een bar of meubel met de andere hand . Hou deze positie , dan los .


[Zachte stretching naar Help Back of beenpijn: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032797.html ]