Hip Flexor Rekt & Zittend

Als je uiteindelijk klok uit na een dag op het werk , de spieren die de voorkant van je heup steken zou speciale aandacht nodig hebben . Bekend als de iliacus en psoas , of iliapsoas - - strak, stijf en pijnlijk zitten urenlang met je heupen gebogen kan die spieren laten . Besteden enkele minuten in uw hele werkdag strekken flexoren te handhaven of te verbeteren heup gezondheid en het afweren van een groot aantal lastige omstandigheden. Zitten

Besteden veel of het grootste deel van de dag zitten leidt tot verkorting van de heup flexoren , die uw vermogen om de heup recht te kunnen beperken , de positie van je bekken te veranderen , en overmatige kromming van uw onderrug . Op hun beurt kunnen deze veranderingen invloed hebben op uw pas, leiden tot pijn en artritis in de onderrug steunen , en leiden tot letsel bij andere lichaamsdelen te compenseren. Zitten voor langere tijd kan uw gezondheid van invloed op andere belangrijke manieren , als goed. Een studie die in de uitgave van mei 2009 van " Medicine and Science in Sports and Exercise " suggereert dat overmatige zitten beïnvloedt sterfte aan alle oorzaken , zoals kanker en hart-en vaatziekten . Langdurig zitten ook ups van uw risico op diabetes , volgens een meta - analyse besproken in " Diabetalogia " in 2012 .
Probleemoplossend

Zelfs wanneer je vast zit aan je bureau , kunt u de - heup verstevigend effect van zitten met lichte stretching tegen te gaan. Om uw rechter heup strekken vanuit een zittende positie , verschuiven naar de linkerkant van je stoel , het verhuren van uw rechterbeen en bil te breiden buiten de rand van de stoel . Het houden van uw rechterbeen gebogen , beweeg je rechtervoet terug naar je rechterheup verlengen en verlengen de heupflexoren . Contract je billen iets , stopte ze toekomen aan de rekken te verdiepen . Je zult licht tot matige spanning langs de voorkant van je rechter heup en dij voelen . Hou deze positie gedurende 30 seconden , ontspan even en herhaal tot vier keer eerder een verschuiving naar de andere kant van je stoel naar links heup te rekken.
Opties Galore

Als u meer vrijheid om op te staan ​​en te bewegen , strek je flexoren van een nonseated positie . Duw de achterkant van je stoel tegen een muur en plaats de zool van je linkervoet op de rand van de stoel . Houd je schouders en heupen plein aan de voorzijde, buig je linkerknie en shift je heupen recht vooruit totdat je voelt dat de spanning langs de voorkant van de rechter heup . Als alternatief , strek je flexoren van een enkele poot knielen of lunge positie of plat achterover liggen op je bureau en laat een been bengelen uit de rand , zodat de zwaartekracht open de voorkant van de heup . Houd alle stukken tot 30 seconden vast en herhaal tot vier keer aan elke kant , zelfs als je voelt een hip is strakker dan de andere .
Hip and Health Boosters
< p> je krijgt meer uit uw heup rekt , en het vergroten van uw algehele gezondheid profiel , als u regelmatig rekken gedurende de dag. Elk uur , opstaan ​​van je stoel , marcheren op zijn plaats om de bloedstroom te verhogen en warm je spieren , en doe een snelle stretch. Maak heupflexor strekt onderdeel van een uitgebreider flexibiliteit routine die nek -, schouder- , borst -en hamstring stukken omvat . Thuis gebruik een tennisbal of schuimroller overmatige spanning te verlichten van uw flexoren . Liggen gevoelig met de bal of roller onder de voorkant van je heup , zodat de neerwaartse druk van je lichaam los bijzonder krappe plekken .


[Hip Flexor Rekt & Zittend: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032673.html ]