Hamstring Stretch op een Vat Met gebogen knieën in Pilates
Een Pilates ladder vat bestaat uit twee hoofdonderdelen - een grote ronde deel , genaamd de ton , en twee houten staanders met sporten , aangeduid als de ladder. De houder is verbonden met de ladder door twee rails , en de afstand tussen de twee kan worden aangepast aan verschillende lichaamslengte tegemoet . Om de afstand te veranderen , draait u de vergrendeling knoppen op de rails , schuift het vat op de gewenste afstand en draai de knoppen . De hoogte van het vat is ongeveer 36 centimeter en is gestoffeerd voor comfort . De ladder is iets hoger , op ongeveer 38 centimeter . U kunt de aankoop optionele verticale en horizontale gewatteerde voetplaten die fungeren als stoppers en zijn gepositioneerd aan de voet van de ladder .
On-the - Vat Stretch
Stand tussen de ladder en het vat met je rug naar de ladder. Loopt achteruit totdat je kont tegen de ladder en dan gaan terug en pak de hoogste sport . Til je rechterbeen , buig je rechterknie en plaats de bal van je voet ongeveer driekwart van de weg omhoog op de loop . Terwijl het houden van een lichte buiging in je linkerknie en houd je rug recht en hoofd omhoog , beweeg je heupen naar voren in de richting van het vat in een voorwaartse lunge positie . Stop wanneer je de rek voelt aan de voorkant en achterkant van je linker dij en aan de voorzijde van uw linker heup . Doe dit 30 seconden , reverse uw beweging en herhaal met je linkerbeen .
On-the - Vat Variatie
Start in dezelfde positie , staande tussen de ladder en het vat. Til je rechterbeen en plaats de achterkant van je hak op de bovenkant van het vat. Houd een lichte bocht in je rechterknie en houd je linker been recht met een unlocked knie . Terwijl je je rug recht en heupen niveau , mager of scharnier naar voren totdat je de rek voelt aan de achterkant van je rechterbeen . Doe dit 30 seconden , reverse uw beweging en herhaal met je linkerbeen .
On-the ladder Stretch
gezicht naar de ladder en de positie van jezelf een armlengte afstand . Met je voeten op heupbreedte en een stevige greep van de hoogste sport , til je rechterbeen en plaats de bal van je voet op de hoogste trede u comfortabel kunt. Buig je rechterknie , beweeg je heupen naar de ladder en til je bovenlichaam omhoog in een voorwaartse lunge positie . Stop wanneer je de rek voelt aan de voorkant en achterkant van je linker dij en aan de voorzijde van uw linker heup . Blijf gedurende 30 seconden , ontspan , reverse uw beweging en herhaal met je andere been . Als je hamstrings zijn strak , beginnen op een lagere trede en , als u meer flexibiliteit te krijgen , beweeg je voet naar een hogere trede .
Barrel - Stretching Tips
Deze vat stukken zijn het meest effectief als je je schouders en heupen vierkant naar het vat of ladder te houden en zich concentreren op het verlengen van de wervelkolom van de bovenkant van je hoofd naar je stuitje . Vermijd hunching je schouders of afronding je rug. Houd uw bewegingen langzaam en gecontroleerd zonder stuiteren .
[Hamstring Stretch op een Vat Met gebogen knieën in Pilates: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032672.html ]