Oefening Band & de Hip Flexor Stretch

Door de lange uren meestal doorgebracht zittend , de heupbuigers hebben de neiging om strak te krijgen. Als je zit , de heup flexoren , die zich aan de voorkant van je heupen , zijn in een verkorte positie . Strakke heupbuigers kan je ruggengraat naar voren te trekken , maar regelmatig strekken heupbuigspieren met een oefening band kan de flexibiliteit te verhogen en zo helpen voorkomen houdingsproblemen . Stretching Plan

Volgens ExRx.net , als je heup flexoren zijn te strak , je bent op een verhoogd risico op onderrug blessures als je doet overhead staande bewegingen . Krapte op de voorkant van je heupen kan voorkomen dat uw rug te bewegen door zijn juiste bereik van de beweging . Als je in een lunge en moeite hebben met het brengen van uw trailing knie dicht bij de grond , je heup flexoren zijn te strak . Voer elke stretch 1-2 keer per dag . Voor elk van de volgende stukken , trek aan de oefening band totdat je licht ongemak voelt en houd deze positie gedurende 30 seconden . Voer twee sets van elk traject .
Front- Lying Hip Flexor Stretch

Doe de voorzijde gelegen heupflexor stretch liggend gezicht naar beneden op de vloer. Buig een knie naar je hiel naar je kont te brengen en wikkel de uitoefening band rond die voet . Trek de band omhoog over je schouder en in de richting van je hoofd naar je heup iets van de vloer te brengen . Zodra u klaar bent met het traject, wikkel de band rond de andere voet naar de andere kant te rekken .
Zijligging Hip Flexor Stretch

kan de zijligging heupflexor stretch uitvoeren zonder apparatuur , maar met behulp van een oefening band kan de effectiviteit van het traject te verhogen . Lig op je zij met beide benen gestapeld bovenop elkaar . Wikkel de oefening band rond uw top voet en greep de uiteinden met je handen op je rug . Trek de band richting je hoofd naar je hiel naar je bilspieren te brengen . Je moet een stuk aan de voorkant van je heupen te voelen . Nadat u klaar bent, omrollen en voeren de rek aan de andere kant .
Knielend Hip Flexor Stretch

Tijdens de knielende heupflexor stretch , de oefening band is gebruikt om u in positie te houden . Bevestig beide uiteinden van de band aan een stabiel object een paar voeten van de vloer . Terwijl geconfronteerd met de band , knielen in een split houding , zodat je voorste voet op de grond staat . Wikkel de band om je heen , zodat het rust rechts over je bilspieren . De oefening band moet strak . Duw je heupen naar voren en leunt je bovenlichaam terug naar een rek aan de voorzijde van de heup te voelen . Je moet het voelen aan de zijkant van het been dat je geknield op . Zodra u klaar bent , schakelt beenpositie en voeren het stuk aan de andere kant .


[Oefening Band & de Hip Flexor Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002006764.html ]