4 Way Stretch Band Oefeningen

Stretch bands bieden een doeltreffend mechanisme voor krachttraining en zijn een goedkope aanvulling op uw huis sportschool . Beschikbaar in een verscheidenheid van stijlen en weerstandsniveaus , kunnen ze worden verbonden aan een stabiel oppervlak , gemakkelijk draagbaar voor reizen of een snelle workout tijdens je lunchpauze . Vierweg heup oefeningen kan worden aangevuld met weerstand bands tijdens het staan ​​, die u zal toestaan ​​om je benen te werken en bouwen balans en romp controle. Heupflexie

heupflexie voltooien in staan, beveilig uw elastische band om een stabiel oppervlak in de buurt van de vloer, een zware tafel of achter een gesloten deur . Bevestig de band om je been . Terwijl je op het andere been , langzaam je been in het bijzijn van je . Zorg ervoor dat u zich lang en niet toestaan ​​je rug of het bekken te verschuiven . Vast te houden aan een stabiele ondergrond indien nodig om uw evenwicht te behouden. Hef je been ongeveer 12 centimeter van de vloer . Een korte pauze en terug het been naar de uitgangspositie . Houd je tenen gebogen zodat je voet niet op de vloer rusten . Herhaal 10 tot 20 keer . U wilt ervoor zorgen dat de elastische band is in dezelfde lijn als de richting waarin u zich verplaatst je been .
Heupextensie

Heupextensie is de handeling van het brengen van uw been achter je. Om deze oefening uit te voeren , zal je rechtop staan ​​, vast te houden aan een stabiel oppervlak als dat nodig is voor het evenwicht. Houd je knie recht en buig je tenen . Breng uw been achter je 12 inch of zo ver als je kunt, terwijl het handhaven van uw houding . Terug naar de beginpositie . Herhaal 10 tot 20 keer .
Hip Abduction en Adduction

heupabductie wordt aangevuld door het bewegen van je been naar de zijkant van je lichaam . Sta rechtop met je knie recht. Buig je tenen en je been te verhogen aan de kant 12 centimeter , en terug naar de beginpositie . Herhaal 10 tot 20 keer . Heupadductie is de actie van het bewegen van je been over je lichaam. Houd je knie recht en rechtop staan ​​. Breng uw voet iets naar voren zodat het voor je andere been . Buig je tenen , en til je been over je lichaam . Terug naar de beginpositie en herhaal 10 tot 20 keer .
Tips

Voor alle oefeningen, is het belangrijk om uw houding te handhaven en houd je buikspieren strak. U kunt uw onderrug benadrukken en potentieel verwondt als je je rug te buigen mogelijk te maken. Om het meeste uit de oefeningen te krijgen, moet u de elastische band te trekken in een rechte lijn . Om deze oefeningen te voltooien , draai je lichaam om een goede afstemming met de band elke keer dat u overschakelt richtingen behouden .


[4 Way Stretch Band Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032176.html ]