Honkbal rekt voor de Arm

Warming up en stretching voor het spelen van honkbal is van vitaal belang . Correct uitrekken van de armen kan verwondingen zoals spier scheuren voorkomen en te helpen om het bereik van de beweging van de arm's te verbeteren. Terwijl de schouders en polsen lopen het grootste risico van overbelastingsletsels , is het ook een goed idee om de spieren van de boven-en onderarm rekken tot verstuikingen tijdens de batting voorkomen . Overhead Stretch

De overhead traject richt zich op de triceps , die voornamelijk worden gebruikt tijdens het werpen en afhandelen . Plaats de palm van je rechterhand plat tegen de nek van je nek met je rechter elleboog recht omhoog wijst . Gebruik uw linkerhand trek je rechter elleboog naar achteren totdat je een pull kan voelen onder je rechterarm en houd deze gedurende 15 tot 30 seconden . Herhaal de rek met de andere arm .
Doorway Stretch

De deuropening stuk richt zich op de biceps , schouders en borst , die worden gebruikt in alle posities tijdens een honkbalwedstrijd . Staan in een deuropening en leg je rechterhand op de deurpost net boven schouderhoogte met je handpalm naar voren . Draai langzaam je lichaam uit de buurt van je hand tot je een pull langs uw bovenarm en schouder voelen. Blijf gedurende 15 tot 30 seconden , dan los en herhaal met de andere arm .
Zittend Stretch

De zittende stretch richt uw bovenarmen , schouders en borst , die allemaal worden gebruikt in een honkbal positie . Ga op de grond en leun iets naar achteren op je handen achter je . Langzaam shuffle je lichaam naar voren met je handen in plaats totdat u een stuk in uw bovenarmen en borst kan voelen . Houd de positie 15 tot 30 seconden .
Bidden Stretch

De biddende traject richt zich op de polsen , die hoofdzakelijk worden gebruikt in de pitching en afhandelen . Plaats je handen palm naar palm in de voorkant van je borst in een biddende positie en draai je polsen naar binnen , zodat uw vingers wijzen in de richting van je hoofd. Duw uw handpalmen tegen elkaar en naar beneden en weg van je lichaam je handen tot je polsen gaan van elkaar weg bewegen. Houd deze positie 15 tot 30 seconden ingedrukt .
Pols Uitbreiding Stretches

Deze extensie stukken gericht op uw polsen en onderarmen , die worden gebruikt in alle posities tijdens het spel . Houd je rechterarm recht uit voor je en gebruik je linkerhand duw de achterkant van je rechterhand naar beneden totdat de handpalm is naar u toe en u kunt een pull langs de rug van de hand en onderarm voelen . Blijf gedurende 15 tot 30 seconden daarna voorzichtig los en duw de handpalm naar boven , zodat de rug van je hand naar u toe. Deze keer moet je een pull langs de onderkant van je pols en onderarm voelen . Blijf gedurende 15 tot 30 seconden , dan los en herhaal beide stukken aan de andere kant .
Side Stretch

Dit stuk richt zich op de schouder , die wordt gebruikt in alle posities , vooral pitching . Steek je rechterarm over je borst en ondersteunen met je linkerhand op de elleboog . Gebruik uw linkerhand trek je rechter elleboog over en in je borst tot je een pull in je schouder voelen . Houd de positie 15 tot 30 seconden en herhaal met de andere arm .


[Honkbal rekt voor de Arm: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032699.html ]