Wall Biceps Stretch

Het doorbrengen van een paar minuten stretching je biceps spieren is nauwelijks onderhoudend, maar niet te rekken brengt u het risico van een verrekte spier . Gebruik dynamische stukken voor uit te werken ; dit soort stretch is snel en warmt je spieren en lichaam. Tijdens uw cool-down , gebruiken statische stukken , zoals de biceps muur stretch , die in traditionele stijl strekt dat u enkele seconden ingedrukt . Instructies
1

Zoek een muur vrij van obstakels , zoals meubilair geplaatst tegen het of items opknoping op, en staat met je rug tegen de muur . Staan dicht genoeg bij de muur die u gemakkelijk kunt bereiken met uitgestrekte armen . Als je moet buig je armen naar de muur te raken , verder weg . Kopen van 2

Buig je knieën lichtjes met behoud van een recht bovenlichaam en gaan terug naar de palmen van uw handen op de muur met uw vingers naar het plafond . Plaats je handen zo dicht mogelijk bij elkaar en zo hoog op de muur als je kunt comfortabel .

Verdiep 3 de bocht in je knieën naar je lichaam te verlagen terwijl je handen tegen de muur . In het verlagen van uw lichaam , zult u een stuk in beide biceps spieren, die loopt van schouder tot elleboog aan de voorkant van je armen voelen .
4

Blijf gedurende 30 seconden en laat hem dan los . Herhaal de rek nog vier keer , houdt elke stretch 30 seconden .


[Wall Biceps Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032697.html ]