Hoe te strakke spieren Stretch
Stretchen voor meer flexibiliteit een belangrijke component in elke oefening programma zou moeten zijn.
Pas eenvoudig de onderstaande stappen om de spieren effectief te rekken .
Uw lichaam zal de voordelen van een betere flexibiliteit plukken in dagen . Instructies
1
Bereid Spieren voor stretching
U wilt niet te koude spieren te strekken , zodat het uitvoeren van een 5 minuten warming- up voorafgaand aan stretching. Een stevige wandeling of marcheren in de plaats zijn uitstekende warm -ups. Kopen van 2
beginnen met de Easy Stretch
Maak kennis met je grote spiergroepen en kies degene die je wilt eerst rekken . Langzaam rekken van de spieren door het verlengen en te houden voor 10 - 15secs . Geen stuiteren ! Rek de spieren aan het punt van lichte spanning , geen pijn . Als de rek pijn doet , iets gemak uit tot het punt van comfortabele spanning. Deze eenvoudig stretch bereidt het lichaam voor de ontwikkeling stretch.
Ga
3 Into The Developmental Stretch
Na het houden van de eenvoudige stretch , gemak uit en strek weer verder bewegen een beetje. Weer geen stuiteren ! Doe dit 10 - 15secs . Je voelt iets meer spanning met dit stuk , maar nogmaals je wilt wissen van de pijn om te sturen. Als het traject is pijnlijk , je bent te ver uitrekken , te snel . Dit stuk verhoogt je niveau van flexibiliteit.
4
Focus op Breathing
Houd nooit uw adem in tijdens het uitrekken . Adem in en adem uit als je in de rekken. Zodra het lichaam is in stretch positie , adem langzaam , ritmisch en beheerst.
[Hoe te strakke spieren Stretch: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032737.html ]