Rekoefeningen voor Netball

Netball is een sport waarin twee teams het tegen elkaar op een rechter en proberen te scoren . Het spel is vergelijkbaar met basketbal behalve dat het sneller tempo , aangezien de spelers alleen kan houden van de bal drie seconden en kan niet dribbelen de bal onderaan de rechtbank. Deze snelle actie , constante starten en stoppen en het gooien van de bal kan worden belastend voor zowel uw boven - en onderlichaam spieren. Om je spieren soepel te houden en het risico op letsel te verminderen , stretch je spieren voor en na trainingen en wedstrijden . Warm- up Stretching

Warm - up rek moet dynamisch zijn en zich bewegingen die de oefening u wilt uitvoeren na te bootsen . Voordat u pre-game stukken uit te voeren, is het essentieel om ervoor te zorgen dat je op te warmen je spieren met een langzame jog of andere lichte activiteit . Stretching koude spieren kan leiden tot scheuren en verminderde flexibiliteit en prestaties .
Pre -game Upper - lichaam uitgerekt

Uw pre-game stukken moet betrekking hebben op zowel je boven-en onderlichaam spieren. Voor uw bovenlichaam , probeer arm cirkels open te stellen uw schouder spieren en krijgen bloed stroomt naar je armen . Om het traject uit te voeren , staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en omcirkel uw armen naar voren gedurende 30 seconden en herhaal met je armen cirkelen achteruit . Romprotatie stukken zal ook helpen bij de voorbereiding van uw lichaam voor het draaien en draaien nodig om te manoeuvreren door de rechtbank en de bal te gooien over het lichaam . Strek je armen voor je en swing ze van links naar rechts gedurende 30 seconden , draaien je romp als je beweegt .
Pre -game onderlichaam
Rekt

U zal worden uitgevoerd in verschillende richtingen tijdens netbal , dus het is belangrijk om een stuk dat zal helpen bij de voorbereiding van uw benen voor deze bewegingen omvatten . Forward been schommels betrekken swingende elk van je benen heen en weer . Omvatten ook side - to-side schommels , die betrekken u swingende elk van uw benen van links naar rechts in de voorkant van je lichaam. Hindernis zijdelingse verplaatsingen zijn ook effectief voor stretching uw heupspieren . Staan en breng je knie tot heuphoogte en draai het vervolgens naar de zijkant en aftreden. Herhaal alle moves 30 seconden per been .
Cool -down Stretchen

Afkoelen stretching serveert een andere functie dan de warming- up stretching. Deze bijzondere vorm van stretching is statisch en het gaat om een verlenging van je spieren zonder beweging . Het doel van dit soort rekken is ontspannen en verlengen de spier flexibiliteit en risico van verwondingen . Omdat de spier verlengt , maar ook verzwakt en heeft een verminderd vermogen om macht en kracht te produceren , dat is waarom het niet eerder moeten worden uitgevoerd om uw oefening of sport .
Post- spel onderlichaam Rekt

meeste onderlichaam korfbal blessures worden voorkomen in het onderlichaam . Daarom is het cruciaal om alle belangrijke onderlichaam spieren rekken . Om uw quadriceps stretch , buig je knieën en breng je been terug zodat u uw voet kan houden . Je moet een stuk aan de voorkant van uw dij voelen . Om je hamstrings te richten , strek een van je benen voor je , waarbij je je knie recht, en leun naar voren totdat je de rek voelt aan de voorkant van je benen . Om uw heupbuigspieren strekken , knielen op een been op de grond met je andere been gebogen voor je . Leun naar voren totdat je rek voelt aan de voorkant van je heup . Houd elke stretch voor 30 seconden per kant.
Post- spel Opper -body
rekt

Terwijl minder blessures voorkomen in het bovenlichaam tijdens netbal , je armen , schouders en rug kan nog pijnlijk zijn na de constante bal -gooien dat gebeurt tijdens het spel . Om uw trapezius strekken, plaats je handen achter je , met een de ander grijpen . Trek een arm naar beneden , terwijl langzaam kantelen je hoofd in de richting van de schouder van die arm . Om zich te concentreren op je onderrug vallen , staan ​​tegenover een muur en buig in de taille . Gebruik de muur om u te ondersteunen en druk je borst naar beneden totdat je de rek voelt in uw mid -back . Om je schouders strekken, gesp je handen achter je . Strek je armen terwijl je je ellebogen te zetten naar elkaar .


[Rekoefeningen voor Netball: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002022171.html ]