Hoe te Stretch rugspieren

Na zware inspanning of zelfs een lange dag werken , je rug voelt vaak gespannen en moe. Ja , een massage is een optie , maar relatief duur . Door het uitrekken van je rug spieren , je niet alleen voorkomen afscheid manieren met uw geld , maar ook helpen uw rug te gaan met de volgende spervuur ​​van stress. Lees verder om te leren hoe om terug te rekken spieren. Instructies
1

Raak die tenen . Ja , deze positie rekt je kuiten , maar indien goed uitgevoerd, kan het ook je rug te helpen . Plaats je handen op de grond voor je met je knieën recht . Na een paar seconden , buig je knieën in deze positie en volledig ontspannen je rug , zodat het volgt zwaartekracht richting van de vloer . Deze motie zal je rug verlengen en tijdelijk verlichten van een aantal van zijn gewicht dragen last.

Neem een ​​kat dutje 2 . Een favoriet voor atleten en fysieke trainers is zowel de kat stretch . Kniel op de grond en laat je borst en hoofd , zodat je voorhoofd op de grond . Bereik uw armen naar voren en leun achterover op je hielen . De reikwijdte van je armen zal verlengen en strek je rug en de positie is zo comfortabel, misschien een leuk klein dutje een optie zijn.

Reach out 3 . Zoek een balie of een rail u kunt vasthouden aan . Stand 2 meter of zo uit de buurt van het spoor en leun naar voren om de bar te grijpen . Laat je hoofd laten vallen en je borst leun naar voren , zodat je lichaam is het maken van een perfecte hoek van 90 graden . Schakelen tussen deze positie en overkoepelende je rug liggen met je grip nog op de toonbank om de verschillende delen van de rug te strekken.
4

Besteed aandacht aan elke centimeter . De bovengenoemde stukken zal vooral helpen je onderrug en bovenrug , maar vergeet niet de spieren die langs de zijkanten van je rug. Sta rechtop en til je armen boven je hoofd , het vergrendelen van je handen tegen elkaar . Leun naar rechts , zodat het gewicht van je armen vallen je romp naar beneden . Herhaal aan de linkerkant.
5

Onderhoud uw nieuw gevonden ontspanning . Deze stukken zullen helpen bij de dag - tot-dag zorgen van het leven gespannen je op, maar er zijn een aantal eenvoudige stappen die u kunt nemen om de slijtage op je rug te verminderen . De praktijk altijd een goede houding . Ook wanneer die hyper - stress- momenten raakte , zich bewust zijn van de spieren spanning creëren ze , en bewust probeer te ontspannen , zelfs in de hitte van het moment .


[Hoe te Stretch rugspieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002032841.html ]