Stretching Oefening om Strakke beenspieren te verlichten

Een van de partijen om te werken is de spierpijn die vaak ontwikkelt uur later . Zelfs aa lange dag gewoon wandelen kan leiden tot pijn . Strakke benen in het bijzonder zijn moeilijk te verwerken , omdat je ze nodig hebt om rond te krijgen . Gelukkig zal een eenvoudig maar solide stretching routine helpen verlichten van de dichtheid en het verbeteren van uw been flexibiliteit. Staande Quadriceps Stretch

Stand
rechtop en vasthouden aan een stoel of muur voor ondersteuning. Trek je rechterbeen achter je en pak met je rechterhand . Trek de hiel naar uw bilspieren . Houd deze stretch voor 30 seconden en laat los. Herhaal aan de andere been . Ruk niet aan het been of trek het been naar de zijkant van de knie- letsel te voorkomen .
Muur Straight Leg Calf Stretch

Ga voor een muur en plaats beide handen op het voor u . Leunen tegen de muur met de ene voet voor de andere . Houd uw achterste been gestrekt als je mager in de muur en buig je voorste been . Duw door uw hiel naar de kuitspieren te schakelen. Blijf gedurende 30 seconden en zet de benen .
Knielend Hip Flexor Stretch

Staan op een oefening mat en longeren naar voren met een been . Kniel op je achterste been , zodat je scheenbeen de grond raakt . Zorg ervoor dat je voorste tenen zijn in de voorkant van je knie en leg uw handen op je knie . Duw je heupen naar voren en duw tegen je voorste knie met je handen om het traject te voelen . Houd gedurende 30 seconden en zet de benen .
Side Lunge Stretch

staan ​​met de voeten uit elkaar en tenen wijzen lichtjes uit . Longe naar een kant en leg uw elleboog op je dij terwijl je je andere hand op je rechte pijp . Laat de tenen van de rechte pijpen naar boven wijzen als u de hiel te duwen in de grond. Blijf gedurende 30 seconden en zet de benen .


[Stretching Oefening om Strakke beenspieren te verlichten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033149.html ]