Een lijst van verschillende Water Aerobics Oefeningen om u te helpen Get Fit & Stay Cool deze zomer

De zomer is schijnbaar de perfecte tijd om buiten en bewegen. Maar soms is de hete temperaturen kan te veel te verwerken zijn. Wanneer de zon te intens, het hoofd naar het zwembad voor uw training . U kunt fakkel calorieën , vet te verbranden en beeldhouwen spieren, allemaal tijdens een verblijf cool. Hardlopen Lunges

Hardlopen in de zomer kunt u achterlaten oververhit . Wanneer u uit te werken in het zwembad , weerstand krijg je uit het water , dat helpt bij de opbouw extra kracht en uithoudingsvermogen , allemaal tijdens een verblijf cool. U wilt verblijven in het ondiepe gedeelte voor deze oefening . Breng je handen naar je heupen en stap je rechter voet naar voren . Buig je knieën in een lunge . Sta op en stap de linkervoet naar voren. Buig je knieën weer in een lunge . Herhaal de bewegingen helemaal over het ondiepe gedeelte . Op de terugweg , pak uw tempo in een run . Herhaal dit voor 5 minuten .
Squat Jumps

Kraakpanden en springt op het land hard kan zijn op je knieën en enkels . In het water, is er minder kracht en druk op de gewrichten , zodat u deze bewegingen uit te voeren met minder risico op nadelige gevolgen voor de knieën en enkels . Sta met je voeten op heupbreedte . Het waterpeil moet komen tot net onder je borst. Je tenen moeten recht vooruit geconfronteerd . Hurken totdat je borst en schouders worden ondergedompeld . Houd voor een telling . Duw in je voeten en spring omhoog , de landing zacht terug in een kraakpand . Herhaal 10 tot 12 keer .
Been liften

Beenheffen hulp toon je dijen en de kern . Op het land , kunnen de benen zwaar aan tillen , waardoor druk op de rug . In het water , de benen voelen veel lichter en je kan ze optillen met meer gemak . U kunt een water-aerobics vest dragen terwijl het doen van deze oefening . Watertrappen in het diepe gedeelte van het zwembad . Bereik je benen recht naar beneden , zonder contact met de bodem . Richt je tenen en til je been omhoog tot heuphoogte . Betrek uw kern en houd uw rug lang , dus je hoeft niet naar voren leunen naar je been . Lager en schakelaar kanten. Herhaal 10 tot 12 keer . Voor een wijziging , staan ​​in het ondiepe gedeelte van het zwembad . Als je je rechterbeen te verhogen , houd je linker voet op de bodem van het zwembad vloer.
V - Zit

Sommige kern oefeningen die werken tot diep in de spieren van de kern , zoals de "V" zitten of Pilates teaser , zijn niet altijd zo gemakkelijk te doen op het land. Wanneer u uit te werken in het water , is de zwaartekracht op je lichaam niet het gevoel zo sterk , dus , in staat om de verhuizing uit te voeren met meer gemak in het zwembad bent . U kunt een water-aerobics vest dragen terwijl het doen van deze oefening . Staan in het ondiepe gedeelte van het zwembad . Leun achterover totdat je schouders zijn net onder het oppervlak . Watertrappen als je verlengen je benen . Laat je tenen zweven net boven de oppervlakte . Je billen moet naar de bodem van het zwembad, maar mag het niet aanraken . Trek je navel naar je ruggengraat en houd gedurende 10 tot 20 seconden . Herhaal dit vijf keer.


[Een lijst van verschillende Water Aerobics Oefeningen om u te helpen Get Fit & Stay Cool deze zomer: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/water-Aerobics/1002000632.html ]