Hoe een yogareeks te bouwen

Er is een algemene perceptie dat er een "juiste" manier is om een ​​yogareeks uit te voeren. Dit geldt met name voor sommige soorten yoga waarbij de volgorde van de houdingen wordt bepaald, meestal vanwege een onderliggend principe dat de praktijk beheerst.

Met Bikram-yoga, bijvoorbeeld, elke les bestaat uit een reeks van 26 houdingen (asana's) die niet veranderen. Het principe is dat je je hierdoor kunt concentreren op je ademhaling en de kwaliteit van je asana's in plaats van te navigeren door een steeds veranderende reeks houdingen. Ashtanga yoga is vergelijkbaar, met 41 standaard asana's.

Maar betekent dit dat er een "juiste" manier is om asana's te sequencen, of dat een meer vrije-vorm benadering inherent verkeerd is? Het hangt grotendeels af van hoe je yoga bekijkt.

Factoren die van invloed zijn op je yogavolgorde

Yoga gaat uiteindelijk over ontdekken. Dit is de reden waarom instructeurs worden aangeduid als "leraren, ' en trainingen worden beschreven als 'oefeningen'. je bent bedoeld om inzicht te krijgen van iedereen met wie je werkt (inclusief andere studenten), die u in uw eigen praktijk kunt toepassen. Als zodanig, yoga is een individuele ervaring met verschillende en unieke vormen van expressie.

Om deze reden, geen enkele set regels kan worden toegepast op elk type yoga. In zijn boek "Light on Yoga, " B.K.S. Iyengar zegt dat je hoofdstanden moet oefenen aan het begin van een yogales. In de Ashtanga-oefening van Pattabhi Jois, de hoofdstand is gereserveerd voor het laatste deel van de 90 minuten durende primaire serie. Is een van beide benaderingen "juist?" Uiteindelijk, ze zijn allebei; het is deze variëteit die yoga fris houdt.

Aan de slag met yoga

Redenen om een ​​yogareeks te gebruiken

Nog altijd, er zijn praktische en goede redenen om sommige houdingen voor andere te plaatsen en een yogareeks te volgen.

• Veiligheid :Veel leraren zullen beginnen met asana's op de grond om geleidelijk de pezen los te maken, spieren, en ligamenten voordat ze in staande houdingen worden gelanceerd.
• Evenwicht :Andere leraren zullen routinematig bepaalde houdingen volgen (met name die waarbij de wervelkolom of grote gewrichten betrokken zijn) met tegenhoudingen. Bijvoorbeeld, Vishouding kan een schouderstand volgen om een ​​tegenrek voor de nek te bieden. evenzo, na een reeks achteroverbuigingen, het is vaak fijn om een ​​voorwaartse buiging te doen om de onderrug los te maken.

Maar, zelfs dan, er zijn geen vaste regels. Bijvoorbeeld, met Iyengar-yoga, het concept van pose-counterpose wordt ronduit verworpen. In plaats daarvan, lessen zijn opgebouwd rond een bepaald thema, met de ene pose die leidt naar de volgende door middel van gelijkenis in plaats van oppositie.

De juiste yogabeoefening voor jou kiezen

Verschillende leerstijlen trekken verschillende mensen aan. Probeer een reeks yogastijlen om de yogastijl te vinden die op dat moment het beste bij je past.

• Ashtanga :Ashtanga yoga laat deelnemende yogi's een van de zes sequenties volgen. Deze yogastijl heeft een bepaalde volgorde, die leraren helpen leiden in de klas.
• Bikram :Bikram yoga bestaat uit 26 vaste houdingen en twee pranayama ademhalingsoefeningen die allemaal worden uitgevoerd in een verwarmde ruimte.
• Hatha :Hatha yoga is een zachte yoga met statische houdingen, en hecht belang aan ademhaling en meditatie.
• herstellend :Restorative yoga is een freestyle yoga practice die zich richt op het stretchen van het lichaam. Er zijn geen vaste poses of verplichte series.
• Stroom :Power yoga is verwant aan zowel Ashtanga als vinyasa yoga, en docenten hebben de vrijheid om de volgorde van poses te kiezen. Je kunt verwachten dat elke les anders is.
• Vinyasa :In Vinyasa yoga - ook bekend als "flow" - stromen de poses van de ene naar de andere. Dit is een meer freestyle-aanpak waarbij je de volgorde van de stromen in elke oefening kunt aanpassen.

Als je de voorkeur geeft aan meer structuur in je praktijk, Ashtanga of Bikram is misschien de betere optie voor jou. Als je een meer freestyle-aanpak omarmt, vinyasa of poweryoga kan helpen om je beoefening uit te breiden door je bloot te stellen aan een grotere verscheidenheid aan houdingen.

Hoewel sommige instructeurs of lessen yogahoudingen in een bepaalde volgorde uitvoeren, er is geen goede of verkeerde volgorde of manier om yoga te doen. Je hoeft alleen maar te onderzoeken welk type (of soorten) yoga jou als individu aanspreekt.

Oefen yogareeksen thuis

Als je thuis oefent, je kunt je reeks houdingen bepalen door eerst je intentie in te stellen. Bepaal wat u met de oefening hoopt te bereiken:Een gevoel van evenwicht en rust? Een ontlading van spanning in je rug? Meer controle over je ademhaling en bewegingsstroom?

Als je een intentie zet, de poses hebben een manier om zichzelf te onthullen. Denk aan je doelen, noteer de lijst met houdingen die u zullen helpen deze te bereiken, en vind een volgorde die het meest logisch is voor uw stroom. Misschien wil je je yogareeks van gemakkelijk naar moeilijk voltooien. Of, misschien wil je gewoon meegaan met de stroom en instinctief overgaan van pose naar pose.

U dient er dan voor te zorgen dat u de praktijk veilig betreedt. Hiertoe:

• Begin met zacht strekken alvorens op te warmen met enkele staande houdingen of zonnegroeten.
• Ga in diepere houdingen , zoals rugbuigingen en hamstrings, als je eenmaal helemaal warm bent.
• Beëindig de training door af te koelen met enkele ontspannende houdingen (zoals voorwaartse buigingen of zachte wendingen) voordat je je in savasana nestelt.

Welke houdingen je ook kiest, luister naar je lichaam, en u maakt altijd de juiste keuze.

De meest populaire soorten yoga

Veel Gestelde Vragen

Hoe bouw je een yogareeks op?

Je kunt een yogareeks opbouwen door eerst te begrijpen wat je doelen zijn. Houd de veiligheid in gedachten en balanceer je poses met de juiste tegengestelden, je kunt een yogareeks bouwen die de spiergroepen die je aanspreekt en de bewegingsdoelen die je hebt, zal trainen.

Wat is de naam voor een reeks yogahoudingen?

Een reeks yogahoudingen wordt ook wel een vinyasa genoemd. Deze reeks is een stroom van enkelvoudige houdingen - of asana's - die van de ene naar de andere vloeien.

Hoe volg je een yogales?

Als je een yogaleraar bent, of een stroom voor jezelf creëren, het volgen van een yogales kan nuttig zijn voordat u begint. Overweeg uw doelen voor de oefening en bouw een reeks rond het doel van de klas. Begin met gemakkelijke houdingen en bouw dit op naar moeilijkere asana's. Breng elke houding in evenwicht met een tegenhouding, die zich op afwisselende lichaamsdelen zullen richten.

Hoe kun je yogareeksen onthouden?

Als je een klas lesgeeft, het is belangrijk om je yogareeks te onthouden of op te schrijven. Splits je klas op in kleinere yogareeksen, en onthoud elke sectie door de volgorde voor jezelf te herhalen. Voeg extra kleinere sequenties toe totdat je een volledige stroom hebt opgebouwd.

Als het een freestyle les is, wees niet nerveus als je een bedoelde reeks mist. In plaats daarvan, ga met de stroom mee en improviseer terwijl je veiligheid en doelen in gedachten houdt.

Een woord van Verywell

Je persoonlijke yogabeoefening kan worden aangepast aan je behoeften. Yogasequenties kunnen ook variëren, afhankelijk van het type yoga en de voorkeur van de instructeur. Hoewel het niet altijd nodig is, het hebben van een yogareeks kan helpen bij de veiligheid en natuurlijke stroom van een oefening.

Volgorde van staande houdingen voor thuisoefeningen

[Hoe een yogareeks te bouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037777.html ]