Wat is de beste tijd van de dag om yoga te doen?

In de eenvoudigste bewoordingen, de beste tijd om yoga te doen, is de tijd die voor jou het beste werkt. Aangezien de sleutel tot toegang tot alle vele voordelen van yoga, consistente beoefening is in de tijd (en hopelijk tot ver in de toekomst), je moet de routine vinden die bij je levensstijl past en bij je schema past. Dit kan in de loop van de tijd veranderen als uw leven verandert.

Bijvoorbeeld, misschien ben je jarenlang 's avonds direct na het werk naar yogalessen gegaan. Maar toen je kinderen had, het was logischer om 's morgens vroeg voor het werk te gaan of overdag terwijl ze op school zijn. Het maakt niet uit of je yoga op verschillende tijden op verschillende dagen van de week doet, zolang je een routine vindt die duurzaam is. Laat yoga in je schema passen in plaats van te proberen je schema rond yoga te werken.

Voordelen van yoga in de ochtend

Sommige yogatradities, zoals het Ashtanga-systeem van Pattabhi Jois, pleiten voor yoga asana's vroeg in de ochtend, zo mogelijk, voordat de zon opkomt. Veel Ashtanga-thuisbeoefenaars houden zich aan deze routine en de meeste lessen in Mysore-stijl worden op dit moment aangeboden.

'S Ochtends yoga beoefenen kan je een boost van energie en helderheid geven en de toon zetten voor de rest van je dag. Veel mensen hebben routines die 's ochtends beter beheersbaar of voorspelbaar zijn, wat het gemakkelijker kan maken om vast te houden aan een normale ochtendoefening. In aanvulling, veel mensen merken dat ze 's ochtends meer energie hebben om te sporten in vergelijking met het einde van een lange dag. Sommige mensen doen misschien ook liever yoga op een lege maag om krampen of indigestie te voorkomen.

Energetische oefeningen zijn ideaal in de ochtend om je alert en energiek te houden. Je zou kunnen kiezen voor vinyasa-stroomlessen met rondes van zonnegroeten ( Surya Namaskar ) of probeer verkwikkende achteroverbuigingen zoals wielhouding ( urdhva dhanurasana ) of inversies zoals hoofdstand ( sirsasana ) of handstand ( adho mukha vrksasana ).

Voordelen van yoga in de middag

'S Middags voor het avondeten yoga beoefenen kan je helpen te ontstressen van een drukke ochtend en ook een eetlust opwekken voor je volgende maaltijd. Als u liever tussen de maaltijden door oefent, zorg ervoor dat je ongeveer 2-3 uur wacht na het eten voordat je yoga doet.

In aanvulling, uw spieren kunnen later op de dag meer opgewarmd zijn dan 's morgens vroeg, wanneer u zich misschien stijver voelt. Als uw spieren later op de dag losser zijn, het is misschien mogelijk om iets meer te werken aan het verbeteren van uw flexibiliteit in vergelijking met wanneer u zich gespannen voelt.

's Middags yoga doen kan vaak betekenen dat je het beste van twee werelden krijgt. Als je dan meer energie hebt, het is een goede tijd voor een uitdagende, krachtig oefenen. Maar als u tegen het einde van uw werkdag moet ontspannen, het kan ook meer herstellend zijn.

Voordelen van yoga in de avond

In zijn boek "Light on Yoga, " B.K.S. Iyengar adviseert yoga vroeg in de ochtend of laat in de avond te doen, opmerkend dat er voor elk voordelen zijn. Door 's ochtends te oefenen, werk je beter aan je roeping. 's Avonds verwijdert het de vermoeidheid van de dag en maakt je fris en kalm, " hij zei.

Een avondyoga-routine kan stress verlichten en ontspanning bevorderen, waardoor u kunt ontspannen. Als zodanig, yoga in de avond kan deel uitmaken van een kalmerend bedtijdritueel om je voor te bereiden op het slapen.

Probeer ontspannende houdingen zoals staande wijdbeens naar voren vouwen ( prasarita padottanasana ), slinger pose ( malasana ), godin pose ( supta boeddha konasana ), zittende spinale twist ( ardha matsyendrasana ), of blije baby pose ( ananda balasana ) om de spanning weg te smelten en een goede nachtrust te krijgen.

De beste tijd voor yoga voor jou

De beste tijd om yoga te doen is voor iedereen anders. Het belangrijkste is om de tijd te vinden die voor jou en je lichaam werkt. Als je thuis yoga doet, het is handig om een ​​moment te kiezen waarop je je op jezelf en je oefening kunt concentreren - wanneer je geen andere mensen of taken hebt om verantwoordelijk voor te zijn.

De meeste yogastudio's bieden de hele dag lessen aan, zoals een les van 6:00 uur om de vroege vogels op te vangen, een snelle lunch-uur stroom, en om 18.00 uur klasse die zich richt op de menigte na het werk. Veel online yogalessen zijn ook on-demand beschikbaar, wat betekent dat je ze in je schema kunt opnemen wanneer het voor jou werkt.

Om de beste tijd voor yoga voor jou te bepalen, zie hoe verschillende poses op verschillende momenten van de dag aanvoelen. Je zult merken dat je 's ochtends meer energie hebt, maar je bent ook strakker. In de avond, je voelt je misschien leniger, maar je bent ook vermoeider. uiteindelijk, het komt neer op uw persoonlijke voorkeur.

Het vinden van het juiste moment van de dag is vooral belangrijk als u een praktijk aan huis probeert op te zetten. Ochtend of avond is vaak het meest praktisch voor mensen die op normale kantooruren werken. Een ochtendroutine kan u helpen uw dag te verlichten en deze op de juiste manier te beginnen. Een avondoefening kan je helpen te ontstressen en te ontspannen.

Uw complete gids voor het starten van een yogapraktijk voor thuis

Veel Gestelde Vragen

Wat is de beste tijd om hot yoga te doen?

Hoewel er 's ochtends hot yogalessen worden aangeboden, middagen, en avonden, veel voorstanders raden aan om hete yoga op een lege maag te beoefenen. Dit zou de ochtenden het handigst kunnen maken, vooral omdat je daarna waarschijnlijk wilt douchen voordat je naar je werk gaat. Alternatief, als je een flexibel uurrooster hebt, middagen of avonden kunnen beter bij u passen, afhankelijk van het tijdstip van de dag waarop u het liefst oefent.

Wanneer is de beste tijd om yoga te doen en voor hoe lang?

Hoewel het tijdstip waarop je yoga beoefent, afhangt van je voorkeur, hoe lang je oefent, hangt af van factoren zoals je schema, niveau van fysieke activiteit, en eventuele trainingsdoelen die u heeft. Hoewel de meeste yogalessen 60 minuten duren, er zijn ook 45-, 75–, en lessen van 90 minuten beschikbaar, evenals kortere opties als u weinig tijd heeft. Onderzoek toont aan dat slechts 20 minuten yoga per dag nog steeds voldoende is om de vruchten van de beoefening te plukken.

Je kunt er ook van profiteren door elke dag slechts een paar minuten de tijd te nemen om een ​​eenvoudige yogaroutine te doen met houdingen als een neerwaartse hond ( adho mukha svanasana ), staande voorwaartse buiging ( uttanasana ), en kat-koe ( chakravakasana ) strekt zich uit.

Is het oké om yoga te doen voor het slapengaan?

Het wordt aanbevolen om voor het slapengaan ontspannende en herstellende yogahoudingen te doen. Actieve lessen zoals vinyasa kunnen je energieniveau verhogen en het moeilijk voor je maken om in slaap te vallen. Hoewel dit misschien niet voor iedereen geldt, het is een goed idee om een ​​yogabeoefening 's avonds te zien als een kans om tot rust te komen in plaats van tot rust te komen.

Een woord van Verywell

Op welk moment van de dag je ook besluit om yoga te beoefenen, probeer er iets van te maken waar je je aan kunt houden. Het is maar al te gemakkelijk om het af te schuiven ten gunste van andere dingen die dringender lijken. De meeste mensen zijn gewoontedieren, dus als je echt wilt dat je schema blijft hangen, je moet je verplichten om eraan vast te houden.

Maak je niet al te veel zorgen over het idee van iemand anders over de "beste" tijd voor yoga. Vind de tijden van de dag die voor u het beste werken, zelfs als het een mix van ochtenden is, middagen, en avonden door de week.

[Wat is de beste tijd van de dag om yoga te doen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002037776.html ]