Hoe aan te passen aan een High Elevation

Hoge hoogte en de verandering in luchtdruk en zuurstof niveaus die gepaard gaan kan een groot aantal medische symptomen en gevolgen die doorgaans wordt aangeduid als hoogte of hoogteziekte veroorzaken . Symptomen van hoogteziekte kunnen zijn hoofdpijn , kortademigheid, vermoeidheid, misselijkheid , verlies van eetlust , slapeloosheid , hersenen en longen zwellen en indien onbehandeld mogelijk de dood . De beste manier om de ellende in verband met zelfs een lichte vlagen van hoogteziekte te voorkomen is om jezelf aan te passen aan grotere hoogten door het volgen van een paar basisregels . Instructies
1

Laat je lichaam voldoende tijd om te wennen aan grote hoogte vanaf ongeveer 8000 meter . Normale acclimatisatie plaatsvindt binnen 2-3 dagen na aankomst in de grote hoogte zone . Uw lichaam zal interne veranderingen ondergaan als het past als diepere ademhaling , verhoogde aantal rode bloedcellen , verhoogde druk in de haarvaten , en de productie van zuurstof vrijgeven van enzymen . Kopen van 2

Klim 1.000 tot 2.000 meter hoger en laat jezelf de tijd om weer aan te passen . Ga op deze manier ervoor te zorgen dat niet te snel stijgen . Als u reist naar een grote hoogte bestemming door snelle vervoer kunt u niet de mogelijkheid om geleidelijk aan te passen . Dezelfde principes zijn van toepassing . Vermijd alcohol en drink 3 tot 4 liter vloeistof , of 2 tot 3 keer de normale hoeveelheid vocht per dag . Vermijd dranken met cafeïne , suiker en natrium , die leiden tot uitdroging en verhoging van de effecten of ijle lucht . Blijven drinken vloeistoffen , zelfs wanneer u geen dorst hebt en bewaken urine om te zorgen dat duidelijk blijft .
3

geen zware fysieke activiteit te ondernemen en laat je lichaam 2-3 dagen aan te passen voor hervatting van de normale activiteit , hoewel de werkelijke tijden variëren van persoon tot persoon ( Resource 3 , 4 , 1 ) . Het extra werk zal onnodige stress op je hart en longen als ze al zijn belast met de acclimatisatie proces . Als je eenmaal gewend aan de hoogte zijn geworden kunt u beginnen om een normale activiteit hervatten (Referentie 2 Resource 4 ) .

Eet 4 een dieet rijk aan onbewerkte koolhydraten en weinig vet . Door het eten van 70-80 procent koolhydraten u uw bloed zuurstof verhogen en dus uw lichaam helpen bij haar inspanningen om te acclimatiseren . Vermijd een dieet met veel vetten in het voordeel van voedingsmiddelen met een hoog anti-oxidanten , vitamine B en ijzer . Elimineren geraffineerde suikers en zetmeel , verwerkt of commercieel bereide voedingsmiddelen en potentiële allergenen zoals noten en zuivel .


[Hoe aan te passen aan een High Elevation: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/beklimming/1002008627.html ]