Hoe om te trainen voor Altitude
1
Koop een kalender en begin je trainingsschema uit te schrijven . Uw opleiding is net als een marathonloper voorbereiding voor een race . Er is een trainingstijd , rustdagen , en een taper voorafgaand aan je col . Noteer de startdag van de klim en beginnen aan een cardiovasculaire training regime te formuleren . Kopen van 2
Begin langzaam en wakker zeer vroeg in de ochtend om te beginnen met uw training . De meeste grote hoogte beklimmingen heb je beginnen in de zeer vroege ochtend bij een poging de toppen , soms al in 01:00 of 02:00 Start om je lichaam te trainen om vroeg op en beginnen lichamelijke activiteit . Ga naar uw arts voor een volledig lichamelijk voorafgaand aan een training start en worden uitgecheckt voor de grote hoogte klimmen . Laat de arts meet je maximale hartslag en gebruik dit als een constante voor uw training .
Begin 3 hardlopen of fietsen ten minste 30 minuten elke ochtend en gaan op 75 tot 85 procent van uw maximale hartslag tijdens deze work- outs . Begin dit proces zes weken uit de klim datum . Elke week , voeg 15 tot 30 minuten van de training aan de regime . Plan een rustdag per week en een lange , trage dag waar je gaat voor minstens 2-3 uur training op 65 procent van je maximale hartslag .
4
Hike paden of kleine bergen een keer per week indien mogelijk. Er is geen substituut voor trail tijd . Op en neer voorwaarden nodig spiergroepen voor de grote hoogte klimmen . Wandeling met een volle rugzak - met ten minste £ 40 . 50 pond. in de verpakking .
5
Begin invoering alternatieve vormen van eiwitten aan het lichaam. Train jezelf om noten , pindakaas en bonen eten. Je lichaam niet eiwit zo efficiënt metaboliseren op grote hoogte , maar vereist het nog steeds . Vlees zijn niet praktisch op grote hoogte , maar noten en pindakaas maken goede vervangers . Begin het eten van deze enkele weken voorafgaand aan de reis om te het lichaam gebruikt om het verteren van hen.
6
Reserveer tijd om te trainen in de hyperbare kamer indien mogelijk. Indien mogelijk, boek tijd of huur een draagbare hyperbare kamer te slapen in een week out vormen de klim . Deze kamers gebruiken druk om de gevolgen van de dunne zuurstof te simuleren zoals die op grote hoogte waardoor de lichamen rode bloedcellen als gevolg van gebruik .
[Hoe om te trainen voor Altitude: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/beklimming/1002008663.html ]