Hoe om te trainen voor Altitude

Hooggelegen bergbeklimmen is gegroeid in populariteit de afgelopen twee decennia als een resultaat van vele gids diensten aanbieden van een schot op de bovenkant voor veel van 's werelds hoogste gluurt . Geen poging is een garantie voor een piek zijn er echter conditioning tips voorafgaand aan uw grote hoogte reis te nemen om ervoor te zorgen heb je alle fysieke voordeel je kunt opbrengen . Idealiter zou je training omvatten tijd doorgebracht op grote hoogte of in hyperbare opleiding kamers , maar als deze zijn niet te gebruiken , proberen een paar andere technieken . Instructies
1

Koop een kalender en begin je trainingsschema uit te schrijven . Uw opleiding is net als een marathonloper voorbereiding voor een race . Er is een trainingstijd , rustdagen , en een taper voorafgaand aan je col . Noteer de startdag van de klim en beginnen aan een cardiovasculaire training regime te formuleren . Kopen van 2

Begin langzaam en wakker zeer vroeg in de ochtend om te beginnen met uw training . De meeste grote hoogte beklimmingen heb je beginnen in de zeer vroege ochtend bij een poging de toppen , soms al in 01:00 of 02:00 Start om je lichaam te trainen om vroeg op en beginnen lichamelijke activiteit . Ga naar uw arts voor een volledig lichamelijk voorafgaand aan een training start en worden uitgecheckt voor de grote hoogte klimmen . Laat de arts meet je maximale hartslag en gebruik dit als een constante voor uw training .

Begin 3 hardlopen of fietsen ten minste 30 minuten elke ochtend en gaan op 75 tot 85 procent van uw maximale hartslag tijdens deze work- outs . Begin dit proces zes weken uit de klim datum . Elke week , voeg 15 tot 30 minuten van de training aan de regime . Plan een rustdag per week en een lange , trage dag waar je gaat voor minstens 2-3 uur training op 65 procent van je maximale hartslag .
4

Hike paden of kleine bergen een keer per week indien mogelijk. Er is geen substituut voor trail tijd . Op en neer voorwaarden nodig spiergroepen voor de grote hoogte klimmen . Wandeling met een volle rugzak - met ten minste £ 40 . 50 pond. in de verpakking .
5

Begin invoering alternatieve vormen van eiwitten aan het lichaam. Train jezelf om noten , pindakaas en bonen eten. Je lichaam niet eiwit zo efficiënt metaboliseren op grote hoogte , maar vereist het nog steeds . Vlees zijn niet praktisch op grote hoogte , maar noten en pindakaas maken goede vervangers . Begin het eten van deze enkele weken voorafgaand aan de reis om te het lichaam gebruikt om het verteren van hen.
6

Reserveer tijd om te trainen in de hyperbare kamer indien mogelijk. Indien mogelijk, boek tijd of huur een draagbare hyperbare kamer te slapen in een week out vormen de klim . Deze kamers gebruiken druk om de gevolgen van de dunne zuurstof te simuleren zoals die op grote hoogte waardoor de lichamen rode bloedcellen als gevolg van gebruik .


[Hoe om te trainen voor Altitude: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/beklimming/1002008663.html ]