Hoe om te trainen voor High Altitude Klimmen

Training voor grote hoogte klimmen is het proces van het verhogen van uw VO2 max . VO2 max is het volume van zuurstof je lichaam kan verbruiken per minuut . VO2 kunnen ook worden uitgedrukt als het aantal milliliters per kilogram per minuut kan je lichaam verbruikt. In lekentaal, VO2 is uw aërobe conditie . Er zijn drie factoren , als aanvulling op dieet , om te overwegen bij het trainen op lage hoogte voor grote hoogte klimmen : trainingstijd , hartslag en acclimatisatie . Instructies
1 Winter High Altitude Climb .

Research de klim . Ontdek het aantal uren dat de gemiddelde klimmer nodig heeft om de beklimming en fatsoenlijk te maken om het aantal uren moet je training op trainingsdagen bepalen om te klimmen en met succes terug te keren . Als u een boven - of onder het gemiddelde klimmer vinden hoe lang een persoon in uw conditie neemt gewoonlijk om de reis te maken.

Vermenigvuldig het aantal minuten per persoon in uw conditie nodig om de klim te maken en fatsoenlijk door .75 . Dit bedrag is de lengte van de tijd moet je training op trainingsdagen . Kopen van 2 lopen voor Aerobic Exercise .

Onderhoud uw hartslag tijdens de work- outs op tussen de 70 en 80 procent van je maximale hartslag . Het houden van uw hartslag in de " aërobe zone is van vitaal belang voor een succesvolle beklimming .

Om uw doelgroep hartslag te bepalen, trekt uw leeftijd van 220 . Vermenigvuldig dat bedrag door het percentage van de maximale hartslag die u wilt bereiken . bijvoorbeeld, als u wilt tot 70 procent van je maximale hartslag te bereiken , vermenigvuldig de som van 220 minus je leeftijd met 0,70 . voor 80 procent , vermenigvuldig de som van 220 minus je leeftijd door 0,80 .

Goedkope 3

Laat je lichaam wennen aan de beginhoogte , of basis , voorafgaand aan het maken van de beklimming . Een passende acclimatisatie periode is tussen twee en vijf dagen . Gedurende de acclimatisatie- periode , te verminderen uw doelgroep hartslag te tussen de 30 en 40 procent van je maximale hartslag en snijd de lengte van uw workouts naar tussen de 30 en 40 procent van uw verwachte klim tijd .


[Hoe om te trainen voor High Altitude Klimmen: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/beklimming/1002008666.html ]