Hoe om te ademen als Wandelen bij Altitude

Hooggelegen wordt gedefinieerd als ergens tussen de 8000 en 13.000 meter boven de zeespiegel . Op zeeniveau het percentage zuurstof in de lucht is ongeveer 21 procent , maar omdat luchtdruk lager op grote hoogten , de zuurstofmoleculen meer verspreid en elke ademhaling levert minder zuurstof aan het lichaam . Bij 12.000 voet , elke ademhaling brengt ongeveer 40 procent minder zuurstof dan op zeeniveau . Om voldoende zuurstof te krijgen bij het wandelen op grote hoogte , moet je ademhaling te verhogen , zelfs in rust . Hoogteziekte resultaten in wandelen te hoog te snel , maar het lichaam past in 1-3 dagen als het verantwoordelijk wordt wandelen . Voorkom hoogteziekte door de juiste ademhaling en wandelen met regelmatige rustpauzes . Instructies
1

Vertraag je tempo als je hoogteverschil . Dit houdt uw lichaam goed functioneert zonder overbelasting . Voortzetting hetzelfde tempo als je hoger en hoger wandelen zal vereisen regelmatig stopt om op adem te komen . Kopen van 2

Houd een gelijkmatige ritme . Handhaaf een adem /stap ritme als je wandeling , die zal helpen overbelasting te voorkomen.
3

Neem dieper adem en kleinere stappen wanneer u het eerst op kortademigheid . Blijf dit doen tot je een re - opgericht betaalbaar kunnen houden . Neem een ​​adem als je plaatst elke voet op steilere gebieden /beklimmingen .
4

Rust en ontspannen voor twee uur voor elke 1.000 voet van Trailhead u wandelen boven je normale hoogte . De grootste oorzaak van hoogteziekte gaat om grote hoogten te snel , dus rusten en ontspannen het lichaam helpen acclimatiseren , of worden gebruikt om hoger gelegen gebieden .

Wees
5 bewust van hoe je je voelt . Misselijkheid , ademhalingsproblemen , coördinatieproblemen , hoofdpijn , duizeligheid en gebrek aan honger of dorst zijn allemaal symptomen van hoogteziekte en geven je moet rusten .


[Hoe om te ademen als Wandelen bij Altitude: https://nl.sportsfitness.win/recreatie/Wandelen-en-backpacken/1002009439.html ]