Hoe zware sleeën hockeyspelers helpen sneller te schaatsen

Verschillende onderzoeken hebben nu aangetoond dat sprinten met weerstand een effectieve methode is om de acceleratie te verbeteren.

Veel van deze onderzoeken onderzochten de impact van het laden van een slee met ergens tussen de 5-80% van het lichaamsgewicht van een atleet en het zo snel mogelijk rennen over korte afstanden.

Wat niet zoveel wetenschappelijk onderzoek heeft gekregen, is lopen met belastingen die het lichaamsgewicht van een atleet ver overschrijden met het oog op snelheidsontwikkeling.

In de praktijk betekent dit vaak een stapel borden op een slee stapelen en langzamer voortslepen.

Jaren geleden noemde krachtcoach Joe DeFranco deze "Heavy Ass Sled Drags" (of HASD) en beweerde dat ze een sleutelfactor waren bij het verbeteren van de 40-Yard Dashes van zijn voetballers.

Nadat ik ze met mijn atleten heb gebruikt, kan ik vol vertrouwen zeggen dat ik geloof dat HASD ook een grote invloed heeft op schaatssnelheid voor hockeyspelers.

Sterker nog, ik denk dat zware Sled Drags misschien wel een van de beste "hockey-specifieke" off-ice snelheidstrainingstools zijn die er zijn. Ik vermoed dat dit deels te maken heeft met de langere grondcontacttijden die worden waargenomen bij schaatsen in vergelijking met sprinten. Hoewel de grondcontacttijden bij elitesprinters minder dan 0,1 seconde duren op topsnelheid, duurt de voorwaartse schaatsstap iets meer dan 0,3 seconden.

Bovendien wordt sprinten na de initiële acceleratiefase gekenmerkt door een meer rechtopstaande houding en snellere omwenteling van de voeten, en is het meer afhankelijk van de rekreflex. Vergelijk dat met skaten, waarbij je constant naar voren leunt en bij elke stap een meer uitgesproken "duwende" beweging maakt. Dit is precies wat er gebeurt bij een zware Sled Drag.

Daarnaast versterken Sled Drags ook direct de heupen en quads, die verantwoordelijk zijn voor het genereren van veel kracht om je vooruit te stuwen. Verschillende van mijn spelers hebben opgemerkt dat hun afzet op het ijs sterker aanvoelt sinds we deze oefening begonnen te implementeren als onderdeel van hun training buiten het seizoen.

Hoe zware sleeën te slepen

Heavy Sled Drags zijn eenvoudig op te zetten. Je hebt drie items nodig - een stel borden, een slee en iets stevigs om het aan je romp te bevestigen - samen met ongeveer 10-20 meter overzichtelijke ruimte.

Volg deze basisprincipes en u kunt aan de slag:

• Voor het bevestigen van de slee is een speciaal harnas dat je bij sterke wedstrijden ziet, optimaal. Maar een pull-up/dipband van zacht materiaal (zodat hij niet in de huid rond je onderbuik en heupen graaft) werkt ook heel goed.

• De eerste keer dat u deze probeert, is het een goed uitgangspunt om een ​​externe belasting te gebruiken die gelijk is aan uw eigen lichaamsgewicht. Dus een mannelijke atleet van 200 pond zou 200 pond op de slee stapelen. Voor sterkere individuen kan dit vrij licht zijn. Als dat het geval is, verhoog dan geleidelijk het gewicht over de volgende sets totdat je een uitdagende weerstand sleept.

• Je moet in een gelijkmatig tempo kunnen lopen. Als je pauzes moet nemen om een ​​rep te voltooien, is de belasting te zwaar.

• Nauwkeurige laadparameters zijn onmogelijk voor te schrijven omdat elke slee een andere hoeveelheid wrijving zal hebben, afhankelijk van het oppervlak (gras, gras, beton) waarop hij wordt gebruikt.

• Als je zo sterk bent dat je geen platen meer hebt, kan een teamgenoot (of stagiair!) op de slee springen om extra weerstand te bieden.

Aanbevolen herhalingen en afstand: 4-8 herhalingen op 10-20 meter. Geef 120-180 seconden rust tussen herhalingen.

Naast een fenomenale oefening buiten het seizoen, zijn Heavy Sled Drags ook een goede optie om in het seizoen op te nemen als kracht-/snelheidsprogramma.

Omdat ze een minimale excentrische component bevatten, is spierpijn na de training geen probleem. Sled Drags veroorzaken minimaal zenuwstelsel en lokale spiervermoeidheid in het onderlichaam. Je bouwt de benen en longen op zonder jezelf in een herstelgat te graven. Is dat niet precies wat we allemaal willen als overwinningen en trofeeën op het spel staan?

Referenties:

Morin, JB et al. "Zeer zware sledetraining voor het verbeteren van de horizontale krachtoutput bij voetballers." International Journal of Sports Physiology and Performance . 2017 jan; 12(6):840-844.

Taylor, MJD &Beneke, R. "Lentemassakenmerken van de snelste mannen op aarde." International Journal of Sports Medicine . 2012 aug; 33(8):667–670.

Robert-Lachaine, X et al. "Impact van hockeyschaatsontwerp op enkelbeweging en krachtproductie." Sporttechniek . 2012 december; 15(4):197–206.

[Hoe zware sleeën hockeyspelers helpen sneller te schaatsen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Hockey/1002051508.html ]